有腹肌的男生被稱為不適合穿衣服的男生，腹肌的魅力實在太大，所以男生們都要努力將自己的練出來。對於很多沒有時間去健身房或者沒有錢去健身房的，在家其實也可以很多好的鍛煉腹肌。
今天我們首先 來推薦一組徒手健身動作。
1、雙腿交替擺動
如圖，雙手向後支撐，雙腿微微彎曲，然後 左右腿進行上下 擺動。
2、屈抬腿
初始動作：
結束動作：
開始時，上半身貼在電子上，雙手伸直平貼在肚子上，雙腿彎曲成一定愛角度，然後將雙腿搬去保持角度不變向上抬起至大腿和腹部接觸。
3、支撐左右屈腿
初始時和平板支撐一樣撐在地面上，然後左右腿分別朝身體內側肱二頭肌方向彎曲。
4、直臂起身卷腹
雙腿微微彎曲，朝天舉起，然後雙手臂伸直，掌尖朝大腿腳掌方向運動，這一過程上半身的上半部分要離開地面。
5、腿屈伸卷腹
雙腿彎曲大於90度，整個過程角度保持不變，雙臂伸直和水平面平行靠住大腿外側。上半身也起身，於地面呈45度左右，然後以肩部為運動點，向大腿方向進行小幅度前後卷腹運動。
6、支撐腿屈伸
起始動作：
結束動作：
起始時，上半身和地面呈45度，雙臂彎曲撐在地面上，雙腿彎曲朝腹部方向運動。
徒手動作固然好，但是有時候為了讓訓練效果更加好，我們還需要用到一定的器材，這樣對腹肌的刺激會更強。
1、收腹機
收腹機的鍛煉動作也很簡單，利用收腹機的原理，使得腹肌的鍛煉更加輕鬆更加有效。收腹機可以在 不同的時期進行不同的角度調節，從而改變健身的難度。
2、腹肌輪卷腹
腹肌輪鍛煉腹肌，如今已經風靡健身圈，越來越多的 人開始使用腹肌輪鍛煉腹肌。因為腹肌輪不僅器材小，對腹部的鍛煉效果也很好，簡單方便
腹肌輪的動作：俯身，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送至極限在拉回。
對於力量不夠的惡意使用兩種腹肌林，第一種是自動回彈腹肌輪：
自動回彈腹肌輪，在我們將腹肌輪推出去到極限的時候，這個時候腹肌輪會自動機回彈。也就更加省力方便了，防止肌肉拉傷。
第二種是拉力繩牽引腹肌輪：
將拉力繩一端固定在腰上，一端固定在腹肌輪，等我們把腹肌輪推送至極限時，利用拉力繩的彈力 可以更加省力的回到初始動作。
3、單杠懸垂舉腿
其實利用單杠做的不僅僅是引體向上，幾句比如懸垂舉腿，也是對腹直肌一個很好的鍛煉動作。在單杠懸垂舉腿上進行變動，還可以鍛煉腹外斜肌。
懸垂舉腿的動作：雙手握住單杠，呈自然懸垂狀態，雙腿併攏抬起至大腿和地面平行。
在家訓練單杠少不了。家用單杠器材使用方便，可以自由調節單杠高度，進行自由伸縮撐在門上就可以使用。還可以輔助俯臥撐，進行不同高度的俯臥撐動作。
4、拉力器仰臥起坐
利用拉力器進行輔助仰臥起坐，也是其起身時，會減少身體發力，對健身有個促進作用。將拉力器一端套在腳上，一端手握住。然後進行仰臥起坐的動作就可以。
對於懶人來說，想練出肌肉？其實方法還是有的。正所謂：踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫。
智慧懶人健身儀，充電攜帶式，只要貼在需要鍛煉的部位就可以鍛煉了，隨時隨地可以強化肌肉。減掉贅肉，強化肌肉，可以身體局部使用，可以腹肌局部使用，輕鬆塑造健身身材。