大家都知道，好的身材3分靠運動，7分靠飲食，一個健康的飲食直接可以決定你減肥的成敗。這是生活上的一種態度，你應該有持久的健康理念，而後形成一種生活習慣，
健身初學者採用“每日5餐法”比較好，即每天吃5餐，這5餐的比例為早餐總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐30%，晚餐加餐30%。
人身體的代謝是非常快的，所以每日食譜必備的公式應該為：適當的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳化合物，三種主要的營養比例為30:20:50.生活中的主食可以少吃，饅頭麵條少量攝取，魚頭、燕麥及土豆中的碳化合物非常高，可以作為主食食用。
蛋白質是肌肉增長的營養源，像脫脂牛奶、牛排、雞胸肉、三文魚等等，這些對人身體的代謝祈禱很好的作用，其次是將家裡的調和油換成玉米油、橄欖油，食用多了不會造成疾病反而還能很好的控制，一般人健身都會覺得身體脹痛，是因為身體缺少鹼性物質，身體裡面的脂肪、蛋白質被大量的分解得不到及時的補充才造成的。
這時候就應該及時的補充一些蘋果、柑橘之類的食物平衡身體，消除運動帶來的疲勞，補充鹼性物質，滿足身體需求。
瞭解了這些食物搭配的規律，輕輕鬆松健身。更有很大一群人會愛上搭配，生活飲食規律也越來越健康。