“No pain，no gain”，這是我們從小就聽到的俗語。在健身領域中，是不是沒有疼痛，就沒有收穫呢？
健身中遇到的疼痛大致分為兩種，一種是肌肉疼痛，一種肌肉酸痛，。
進行高強度訓練後，人體肌肉會自然產生乳酸堆積，所以第二天或隔天感到酸痛，是非常常見的。你可以在健身後用按摩棒來緩解乳酸堆積，這款按摩棒的不同之處在於，中間七個套環都可以滾動。
千萬別排斥酸痛，因為這是大自然給予人類的一個合理回饋：肌肉酸痛，至少說明你的訓練強度是足夠的。但不是說沒有酸痛，就代表你練的不夠好，家裡備一款材質優質的量尺，可以幫你判斷這段時間訓練成果。
如果訓練後兩三天內都依舊感覺酸痛難忍，建議進行快走、慢跑等輕度有氧運動，這樣可以加速血液到酸痛部位，幫助乳酸排出。出門在外，一款休閒兼運動的板鞋絕對是不二之選。
如果酸痛在可承受範圍內，那麼繼續去健身房訓練也是可以的。有健身大牛一年365天有300天都泡在健身房內，算是對酸痛“上癮”的猛男人物吧。你可以在健身前補充能量棒，讓訓練狀態更好，這樣練後乳酸可能會更快排出。
以上說的是酸痛。至於疼痛，那是一種和酸痛不一樣的感覺。
疼痛說明你的身體出現了損傷，比如扭傷、拉傷。如果你感到疼痛，必須停止訓練。這和酸痛還能繼續訓練不一樣，務必停止訓練，不然轉變成慢性損傷夠你受的了。到時候只能在家乖乖翻翻書，默默學習知識了啦。這本經典書適合所有運動愛好者閱讀。
健身越久，你越能體會到健身其實不是“健”身體那麼簡單，健身首先是健“大腦”。你要學習很多技巧，去學習如何發力，如何避免受傷，最重要的，你要區分出肌肉酸痛還是疼痛，受傷的話必須停止訓練，好好休養！