一出現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘闡明你最近的膳食不平衡了，所以，出現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃優酪乳等輔佐緩解。
1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
2、蘋果：腸排毒“儀錶”
蘋果能促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道迴圈正常運轉。
4、芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。
5、豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
小林製藥杜仲茶,每天喝一杯能夠增強自身膽汁酸活化性，提高基礎代謝和燃脂能力，第二天能輕鬆幫你排掉宿便。不知不覺間，腰圍減小，肚腩消失。女性減肥不防多喝，堅持下去一定有意想不到的效果
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，同時黑木耳並有一定的滑腸作用，因黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，將其集中起來並排出體外，可以起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
你不知道吧！平時多吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有好處。有研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時糙米具有更好的飽腹感，更有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
花生在老中醫眼裡有入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，花生還含有獨特的植酸、植物固醇等特殊物質，可以增加腸道的韌性，幫助增強抵抗外界侵擾的能力。同時花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽或者飽的時間更長，也是減肥的聖品。
燕麥含有非常豐富的水溶性膳食纖維，它能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。當然了，吃燕麥還能減少饑餓感，能有效的控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。真是又能排毒減肥聖品，你怎麼可以錯過呢?
海帶本身就是屬於鹼性食物，因為富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，而且熱量很低，在排毒的同時還能幫助減肥。
蜂蜜不用我多說大家都是知道蜂蜜有調節便秘的效果。因為它所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分，有利於排便。在空腹時喝一杯蜂蜜水能加快腸道蠕動。但是提醒一下，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構
優酪乳是大家都愛喝的一種飲品，因為它裡面含有大量乳酸菌，可以調節腸道菌種，能促進腸道蠕動防止宿便的產生。腹脹便秘的時候，喝一整天的優酪乳，不進食除水以外的其他食物，能清腸排毒，對減肥也有一定的幫助。
小時候就聽大人都便秘就多點地瓜，那時候不知道為什麼說多吃地瓜就能治療便秘。長大了才知道地瓜含有豐富膳食纖維是有益大腸保健。同時這種纖維素在腸道裡無法被吸收的，它有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，所以它可促使大便排泄改善便秘情況。
番瀉葉可以說是刺激性瀉藥，它可用於熱結積滯，便秘腹痛，水腫脹滿時候喝一杯能刺激腸道蠕動排便，一般幾個小時內生效。但是要注意：番瀉葉是猛藥比較傷脾胃，而且容易養成依賴。沒有醫生的允許是不建議濫用。