如果你想要健康減肥，瘦出勻稱美麗的身材，那麼運動就是必不可少的。但是對於大多數的都市白領來說，每天來回穿梭於公司和家之間，工作繁忙，應酬較多，想要每天抽出大量的時間來運動，又很難做到。有沒有一種運動，既不需要花太多時間，又能有很好的燃燒脂肪的效果呢？答案是有的，就是小編接下來要給你介紹的：波比運動（見下面動態圖）。
波比運動，是一種能在短時間內快速燃燒的脂肪的高強度、高效的減肥運動，而且它不需要佔用你太多的時間和空間，又簡單易學，你只需要每天抽出幾分鐘時間，就可以快速完成的一項運動，達到燃脂瘦身、運動健美的效果。下面，我們來簡單瞭解一下波比運動的一些要領：
首先：波比運動的三個核心動作是深蹲、俯臥撐和跳躍，以及他們之間的結合與轉化。其次，在運動的過程中，一定要每個動作到位，而且要做到調動核心肌群參與整個的運動過程，不能敷衍了事，欺騙自己。第三，先熟悉波比運動的的每一個動作細節，然後再連貫、熟練，下面是波比運動姿勢分解：
從圖中我們可以看出，波比運動可以大致分解成5個基本的動作：1. 下蹲（深蹲）、2.後踢腳、3.俯臥撐（平板支撐）、4.前跳、5.垂直跳，然後再繼續重複。我們做的時候，可以採取循序漸進的方式，比如前期先做5個完整的波比運動，然後休息15秒到30秒，如此重複5到10次。慢慢減少中途休息時間，保持持續快速地反復運動，看看自己能堅持多久。
減肥的秘訣是三分練七分吃，除了必要的減肥運動，再搭配合理的瘦身飲食，成功減肥的期望才會變得更加觸手可及，減肥的成果才能更好地鞏固。下面這些瘦身飲食，
【推薦寶貝：草決明纖飲】
怡和軒欽灝本草堂草決明花茶袋泡茶飲精選荷葉、決明子、冬瓜、玫瑰、陳皮、山楂等作為原材料，屬於純植物草本減肥產品。服用以後，不僅不會拉肚子，也不會對人體產生副作用。想要減肥瘦身的人，只要按療程堅持服用，再搭配適量的運動以及均衡飲食，定能讓你輕鬆享瘦。溫馨提示：飯後飲用效果更佳哦。
【推薦寶貝：黑咖啡】
這款咖啡選用雲南小顆粒圓豆新鮮烘焙，更好的保留了咖啡的香味，使之更加持久，咖啡沖泡後，香醇濃厚，回甘豐富明顯。午後休息時泡上一杯，享受愜意與美味，同時又幫助身體燃燒脂肪，瘦身會變得很給力哦。
【推薦寶貝：瘦身湯】
我們身體肥胖，腹部出現贅肉，這樣的情況主要是由於腸道內有過多的油脂、毒素、脂肪堆積而造成的。如果長期不進行排油、排毒素，就可能會變得很頑固，很難消除。這款泄油瘦身湯，主要就是針對頑固性的腸道多餘毒素、油脂、脂肪的，以傳統中醫減肥保健理論為依據，採用健康的草本配方，只泄油排毒，不腹瀉傷身，完美解決掉腸道頑固性脂肪， 每天喝一點，喝出小蠻腰來。
【推薦寶貝：大麥青汁粉】
大麥若葉青汁粉是選用優質大麥若葉嫩苗磨成的粉粉，富含植物膳食纖維和維生素等，可以吸附我們體內的髒東西，促進腸胃蠕動，排除我們身體的有害物質等。這款大麥嫩苗青汁粉，經過科學的破壁處理，讓口感更加的細膩，同時讓其營養保存更完整，也增強了人體對其營養的吸收效率。酸性體質、暴飲暴食、缺乏運動等導致體重肥胖的人群，都可以沖泡大麥若葉青汁粉來喝，從而達到健康瘦身的目的。
【推薦寶貝：魔芋代餐粥】
魔芋含高膳食纖維，營養豐富，遇水易膨脹，選它可以吃的飽飽地不易餓。且這款魔芋粉除了熱量低能夠飽腹代餐外，還有美白的作用。MM們長期堅持食用後，除了變苗條還能變白，甜甜的杏仁口味也很受女生喜歡哦。
【推薦寶貝：equilibra木瓜酵素精華】
我們越是年輕，身體內的酵素就越多，酵素是我們體內新陳代謝的催化劑，而隨著年齡加大，人體內酵素會逐漸流失。這款equilibra木瓜酵素精華，是義大利非常流行的一款酵素瘦身寶貝，可以分解體內的蛋白質、糖類和脂肪，促進人體的新陳代謝，能夠及時地把多餘脂肪排出體外，具有潤腸通便、排毒養顏的功效，同時還能夠除便秘、減腹部，讓你健健康康瘦下來。