緊致的翹臀和纖長的細腿，是每個女孩子的追求。但是我們要怎樣才能減掉討厭的肉肉呢？其實這並不難，嘗試這二組提臀瘦腿動作，你只需要十分鐘就能高效的減掉臀部和腿部的多餘脂肪。
動作一
雙腳分開站立，與肩部保持同寬。背部挺直，收縮小腹，雙腿屈膝向下深蹲，然後恢復站姿，雙腿併攏，重複三十組左右。
動作二
雙腿併攏站直，收縮腹部。將右腿向右側跨越一大步，左腿屈膝下蹲，身體重心在左腿，用左手觸摸右腳。然後恢復站姿，換另一側繼續進行。
做完之後，會感覺到臀部和腿部酸軟，這是正常現象哦。另外必要的食物搭配也是很有必要的，一起來看看吧。
【牡丹纖飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【青汁】
如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【瘦腿三草茶】
瘦腿三草茶裡面含有的材質可有效地消除下半身水腫，減少多餘水分。中藥性質不用擔心對我們身體造成危害，來一杯散發著淡淡香味的茶，和這組瘦腿提臀動作更配哦。
【紅豆薏米粉】
紅豆薏米粉是減肥很好的選擇。薏米還能夠祛除濕氣，避免我們水腫型肥胖。作為代餐粉是很好的，方便沖泡和攜帶，味道也是棒棒的，有它的幫助，你的瘦腿翹臀指日可待。
【薏米餅乾】
它的作用呢，就是補充氣血，調和脾胃，是瘦身減肥通常的食物，薏米是不需要我們額外的支出，而卻能直接供給我們氣血的良藥美食。在動作累之後了吃點，也很不錯。
【蘋果】
蘋果是瘦身的風雲水果，加速排毒功效並降低熱量吸收，慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且蘋果所含的卡路里熱量也不高，對減肥人士毫無壓力。