最新的研究也顯示，在運動之後，人們更傾向于用高熱量食物來「獎勵」自己，以至於吃進去的熱量，有時甚至比之前運動消耗掉的還多！
雅虎健康就為有這類煩惱的你總結了7條經驗之談，讓你在運動過後不會攝入過多熱量，以至於白白鍛煉。
1.在正餐前鍛煉
如果你每次鍛煉之後都很餓，試試看把你的鍛煉時間安排在正餐之前。這樣，你就能在為身體重新注入熱量的同時，不額外攝取過多熱量。
2.讓你的鍛煉過程更歡樂
康奈爾大學2014年的一項研究指出，相比把鍛煉看成某種“折磨”，把鍛煉想像成一種你愛做的事，能夠讓你在事後少吃很多。
3. 合理配比蛋白質與碳水化合物
如果你確實需要在大汗淋漓一場後補充些能量，碳水化合物與蛋白質的比例應該是4:1。
一小時以內的鍛煉過後，攝入的熱量不應超過150~200卡路里。如果鍛煉時間超過一小時，並且短時間內不會吃正餐，那麼可以以每磅體重攝入0.5克碳水化合物的標準，來計算食物攝取量。
舉例來說，一個體重140磅的人，在做了一小時以上的運動後，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質。
4. 喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外，研究還發現，使用乳製品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力，對運動員之後的表現助益大過傳統運動飲料。
5.少食多餐
聽上去好像會長胖是不是？不過實際上，一天當中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數降低。在正餐間適當攝入一些健康食物，能夠讓你減少饑餓感，補充能量，並且使你的新陳代謝保持良好的水準。
6. 運動完後喝點水
補充運動中消耗的體液應該是運動完後的第一要務。在肚子裡填上水，會讓你的食欲不那麼旺盛。在你想吃東西的時候，趕緊喝點水，但不要喝超大量的。運動後大量攝入液體，可能因為體內鹽分不足導致水中毒。
7. 邊運動邊補充能量
對於持續兩小時以上的鍛煉，比如長距離自行車和馬拉松運動者來說，在中途補充一些運動飲料，會讓你在結束鍛煉之後感到不那麼疲憊。
研究發現，在運動過程中補充碳水化合物，會讓你在運動結束後攝入較少的熱量。試著在你運動的第一個小時之後的每個小時，補充30到60克碳水化合物，也就是大約120到240卡路里熱量，但要避免攝入任何的蛋白質。
