多少男人為腹肌汗流雨下，為了它不斷的挑戰自己的極限，一次又一次的刷新自己身體的各項記錄，他們在鍛煉中不斷的磨練自己的意志，練出如花崗岩一樣堅硬的胸膛和鋼鐵般堅強的意志，今天小編就給大家推薦一套不一樣的健身動作，這套動作可以增強腹肌強度讓人魚線更加突顯，更重要的是它可以幫助你鍛煉最難腹外斜肌（鯊魚線）健身就是不斷挑戰自己，不要覺得自己已經練出了腹肌或者人魚線就不用練了，其實這只是個開始，你還要不斷挑戰分佈在人體兩肋部位的腹外斜肌，它形似鯊魚的兩側的腮裂，被稱為鯊魚線，只有練出鯊魚線你的腹部鍛煉才能堪稱完美。
1、側支撐轉身
（偷星換月）
如圖身體側著支撐在地面或者電子上，然後向地面方向轉身至胸腹部完全和地面相對。下轉時，手臂要放在胸部以下哦。
2、單杠懸垂舉腿
（驚天踢腿）
手握住單杠，懸垂狀態，但是手臂要微微保持彎曲，這樣能更好的發力。然後將雙腿舉起，噶度儘量抬高。
這個動作在家中訓練需要依賴單杠，當然在健身房是有專門的健身器材的。
單杠發揮的作用有時候不僅僅是引體向上，更多的靈活轉變可能跟自身的發散思維有關，健身本身也不是墨守成規的。我們可以根據場地和器材的限制對不同的動作進行改變，會有更好的效果。
3、勾繩轉體
（鐵匠打鐵）
如圖，將拉力繩上端固定，套在肩膀手臂交匯的地方即腋下的位置，勾住拉力繩，然後身體向另一側轉動。
這裡需要用到拉力繩。
拉力繩的在這裡屬於靈活運用的範疇，除了輔助這個動作，拉力繩更多的是對手臂和背肌進行訓練，拉力繩彎舉就是一個不錯的動作。
4、支撐單腿跳，
（單腿跳龍門）
上半身和平板支撐動作一樣，下半身，單腿支撐，單腿彎曲，將彎曲的腿向後伸直，收回的時候，支撐的那條腿腳尖離開地面，向上微微跳起。
5、懸垂轉體（驚天迴旋踢）
雙手握住單杠，兩隻腿，一上一下進行360度旋轉。這個動作很像武俠劇裡的功夫一樣，很有氣勢的一個動作。
6、握拉力繩左右下拉（農夫砍柴）
將拉力繩一端固定在頭頂上方，雙手握住拉力繩，分別向身體兩側的下放進行下拉，類似於拿斧頭砍柴的動作。
還有兩類借助器材的動作，鍛煉腹肌的效果也很好。
腹肌輪：
腹肌輪是打破常規的腹肌鍛煉方式，將腹肌鍛煉由仰臥變成了俯臥。鍛煉的刺激程度也變得更好，所以腹肌的鍛煉效果不言而喻，越來越多人開始用腹肌輪去鍛煉腹肌了。
帶有拉力繩的腹肌輪使用起來更加的方便，因為這樣在回轉時會更加的省力，也會防止力量控制不住導致肌肉拉傷。
收腹機：
收腹機也是過山車，整個鍛煉的過程就像是爬坡一樣，從下往上，腹部發力，同時鍛煉到大腿和臀部，收腹機動作是一個多元化的動作哦，同時有效的鍛煉多處部位的肌肉。
腹肌的鍛煉要講究方法，如果說脂肪多的話，還需要進行減脂，因為有些人不是沒有腹肌，而是被遮住了，所以要通過有氧運動去減脂，這樣才能使形體更加完美。
跑步是不錯的有氧運動方式，對於脂肪多的人或者想減肥的人來說，跑步都是輕鬆快捷的減肥方式，有了跑步機，在家可以不用風吹雨打，像跑就跑更加方便，當然了只有慢跑才是有氧運動，快跑是力量訓練，所以大家在訓練的時候要注意控制跑速。