健身並不是說沒有功勞有苦勞就夠了的，每天抽了時間花在健身這上面，就應該拿出成效來，那為什麼苦練有時候沒能按我們所期望的減脂增肌呢，一定是在健身後的習慣上忽略了重要的細節，接下來我們就教你怎麼去解決這些問題。作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉1、鍛煉後食欲大增
你的鍛煉方式是否讓你練完之後食欲大增呢-研究顯示，很多人會因為鍛煉而攝取更多的熱量。許多人心裡想著，反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關係，一會兒就會消耗掉等等。
搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，建議寫下每天所吃食物的熱量，儘量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。所以愛吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。
2、不當的訓練
很多人喜歡清晨或睡前去跑步，但是當你發現這鍛煉不僅沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。
鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望，嚴重時會產生失眠症狀，這些都會在不經意間增加你的體重。所以必須按照個人情況來制定你的健身計畫。
3、耗能過少
許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想像當中的多，因為大多數機器關於燃燒熱量過高地估計了。 你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少500卡路里的熱量，你需要慢跑5英里、步行5英里，或者騎車12英里才能達到效果。
4、鍛煉失衡
鍛煉方式的種類不僅僅是興趣愛好的體現，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多餘的熱量。每週安排一個鍛煉計畫，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。
5、鍛煉方法落後
因為長期以某種固定的方法進行鍛煉，久而久之身體會在不知不覺中變得耐力性，從而導致鍛煉的結果是熱量並沒有消耗得足夠多。就像產生了抗體。
改變鍛煉的強度和方式來燃燒熱量，偶爾可以做做輕微的有氧運動，比如說瑜伽，它可以促進身體體質向好的方向發展，從一個新的角度幫你改善健身的目的。