最近瑜伽和普拉提可是非常的流行哦！很多的明星都在家裡練習。很多對瑜伽可能比較熟悉，對普拉提可能不太瞭解，今天yomi給大家科普一下。
普拉提是一種以一個德國人的姓氏命名的運動方式，主要是鍛煉深層的肌肉，從而維持和改善身體。普拉提的訓練不僅僅能夠減肥，更是一種調節體型的運動，而且相對安全。
今天yomi就帶來一套基礎的普拉提，希望大家能夠配合合理的飲食，通過自身鍛煉，
第一式：慢慢的活動身體，切勿操之過急。
第二式：膝蓋自然下沉，輕鬆躺下，扭動脖頸。
第三式：身體往前傾，直至極限。
第四式：拉伸腿部，注意胸部貼著小腹，放鬆，保持自然勻稱的呼吸。
第五式：拱起身體，放鬆，勻速呼吸。
第六式：腿部抬高，拉伸腿部。
慢慢的，你可以明顯感覺到身體，進步與變化，調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！
在這個階段，其實很重要的一點就是，在練普拉提的時候，還要保持飲食的健康和低熱量。可以不用節食，但一定要記得請勿暴飲暴食，慢慢的改掉不良的飲食習慣，多吃健康綠色的低卡食品。
飲食篇：
1.早晨注意清腸
早晨和一杯清腸的蜂蜜水，幫助人體煥發技能，促進晨便，補充維生素。
推薦理由：
Manuka Health蜜紐康紐西蘭進口野花蜜，源自紐西蘭的好品質。有促進細胞再生，促進血液迴圈等作用，美容養顏的同時還能夠促進消化、防止便秘，提升新陳代謝。無添加的高品質蜂蜜，健康助力減肥大計！
高營養 低熱量的代餐
減肥期間的飲食要格外注意，低熱量的同時還要保證營養，並且為了我們的胃健康，一定要飽腹哦！
推薦理由：
按季調整配方，這款最適合你。這款的搭配很是豐富，各種五穀雜糧和新鮮的果蔬。重要的是配方都是按季節搭配的，這樣可以包裝果蔬和雜糧都是當季新鮮的。所含的熱量很低，但是飽腹效果又是極好的，所以用來代餐最合適不過了，吃的飽飽也不怕胖了。
推薦理由：
低熱量高能力，活力一整天。這款薏米羹還添加了水果和其他的穀物，彌補了一些代餐食品不夠美味這個缺點。水果顆粒飽滿都是可以看得見，穀物都是天然純正精心挑選。不僅僅是飽腹減脂，也是養生的好食補。
推薦理由：
豐富膳食纖維，低卡又營養。沖泡方便，美味又飽腹。8種天然的食材彙聚在一起，沒有多餘的添加。科學的搭配，它們不僅僅是營養，飽腹效果強，而且熱量低，是減脂期間最好的選擇。食材都是精選自全國各地的優質原料，穀物飽滿、水果豐富都能看得見。
3.注意多喝水
喝水時減肥中的重中之重，不喝水，不排尿，怎麼能夠排毒呢？而且經常喝水還能夠跑廁所，無疑又是一種不經意間的運動。而且要注意多喝熱水，熱水能夠幫助我們內臟升溫，從而促進脂肪的燃燒！
推薦理由：
這款三草指的是檸檬香茅、迷迭香和馬鞭草。都知道馬鞭草能夠很好的消除腿部的水腫，還能夠分解掉脂肪，所以馬鞭草也是公認的瘦腿好茶。它最大的缺點就是口感不好，所以特意添加了迷迭香和檸檬香茅來調味。最天然的花草茶，沒有經過多餘的添加，手工挑選的健康美味。
推薦理由：
消除水腫，秀出美腿。馬鞭草可以很好的排除腿部的水腫，消瘦的效果很是明顯。這款不僅僅是馬鞭草，還特別添加了玫瑰、洋甘菊等，不僅僅是瘦身，養顏效果也是極好。採用的都是天然的花草茶，自然又健康。
不管是練習普拉提，還是飲食方面，都要以自身的健康為基礎。