每次照鏡子都能看到腰部的那團肉肉，心裡塞不塞？產後瘦不了，歸根結底還是想太多、做太少。
子宮的恢復大概需要6-8周，肚子恢復可能需要1個多月的時間。雖說，撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去。但是，撐出來的肚皮卻不能撫平如初。
因為懷孕期間的大量進補，導致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪。不僅如此，新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性，變得很鬆弛。所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要積極干預。
想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲？下面這些規劃是必須的！
▼哺乳餵養+飲食控制
哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動。
小辣推薦：給乳☆禁☆房按摩其實也可以在媽媽給孩子餵奶之前進行。美德樂MEDELA絲韻SWING產後吸乳器拔奶器，雙邊電動吸奶器，正品靜音，雙側同時吸奶，省時省力，無噪音吸乳，如嬰兒般吸允，無疼痛。
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控制飲食，主要表現在吃什麼、吃多少。
1、放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。
2、母乳餵養的媽媽：飲食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加約500千卡。
3、體重控制需求大的媽媽：可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。
每天帶娃忙得都要瘋了，還要計算卡路里，其實還是有簡便方法的。
1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
3、熱量要控制，食材要選對。
多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米麵主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。
小辣推薦：挪威小魚Nordic Naturals孕婦產後哺乳期魚油DHA膠囊，維生素D3。產後omega-3是混合的EPA和DHA，添加了維生素D3魚油。為新媽媽們制定獨特的營養需求，這也有助於維持母乳中的DHA水準能夠支持健康的嬰兒神經發育。
▼腰腹運動
推薦6招腰腹鍛煉招式，新媽咪們趕快收了吧！(友情提醒：剖腹產的媽咪，必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。)
小辣推薦：想要在家裡做瑜伽運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。
小辣推薦：媽媽們在家裡做瑜伽運動的時候最好能穿一些適合運動的服裝，若是瑜伽服便是最好了。奧義新款瑜伽服套裝，專業跑步服，運動套裝健身服。隨心百搭，透氣吸汗。
1、站姿收腹
靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約 30 cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。
10-15次/組，2-3組
注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，盡可能腹部內收，想像肚臍向牆靠近。
2、跪姿收腹
四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。
10-15 次/組，2-3組
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想像將肚臍吸向腰椎。
3、跪姿伸腿
繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動，呼氣慢慢收回。
4-6次/組，每側腿2-3組。
注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。
4、仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6-8次/組，每側腿2-3組。身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。
8-10次/組，2-3組
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
5、仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。
6-8次/組，每側腿2-3組。
注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。
6、平板支撐
俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。
保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
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