自從寶寶在孕媽的肚子裡“著陸”之後，他就是孕媽一切生活的重心了：營養夠不夠？發育得好不好？然而寶寶的在肚子裡的一切營養都來自孕
媽，這不僅是寶寶健康發育的保證，更是寶寶更聰明的基礎。因此，保證寶寶充足、完整、均衡的營養是孕媽孕期的首要任務。
那麼不同的階段，孕媽要吃些什麼呢？
▼孕早期
懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內還小，然而，卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以，孕媽要特別注意膳食中的營養均衡，保證碳水化合物、蛋白質、各種維生素和礦物質的供給。
建議在孕前3個月開始進行葉酸的補充，並持續整個孕期。因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期，此時如果葉酸不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。
吃核桃很有好處，對孩子的大腦，眼睛，頭髮的生長都有好處。但是要適度，核桃等堅果1～2個即可。
吃些時令水果，但是要適度，因為攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。
補充維生素，幫助寶寶視力和骨骼發展。維生素A能促進寶寶心臟發育，堅固牙齒並預防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力，增強免疫力和體力。維生素D能預防先天性佝僂病，協助鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，並減少孕媽妊娠併發症的發生。
▼孕中期
孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官功能也在不斷地完善；另一方面，孕媽的體重此時也不斷增加，往往整個孕期大部分體重都是在孕中期增加的。因此，這個時期的均衡膳食很重要。
在此階段，孕媽的早孕反應大多已經過去，多數孕媽胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食品質的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。
孕中期，孕媽的膳食應做到以下幾點：
避免挑食、偏食，做到葷素搭配、均衡營養，防止營養的缺乏或過量。
食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕媽對鈣的需求量增加了200mg。在孕媽膳食平衡的基礎上，額外增加200g奶，可提供200mg鈣，5-6克優質蛋白和120kcal能量。此外，豆製品也是鈣的良好來源。
為滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需求，應常吃含鐵豐富的食物。
如果條件允許，選擇一款營養配方均衡的孕媽奶粉，每天1-2杯，既能提供優質蛋白，同時保證鈣、鐵、鋅、DHA、維生素D等孕期必備營養素的攝入。
▼孕晚期
到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕媽需要的營養也達到最高峰，再加上孕媽需要為分娩儲備能量，所以孕媽在膳食方面要做相應調整。孕媽應根據本身的情況調配飲食，儘量做到讓膳食多樣化，同時保證營養和熱量的供給。
這個階段的孕媽媽，營養需求更大，蛋白質、能量等的需求都相應增加，但也要注意避免因孕期營養過剩產生的負面影響：包括體重增長過快（肥胖）、胎兒過大等。
進行產檢時，孕媽可以請教醫生，瞭解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小等，制訂出一個適當的食譜。
注意控制鹽分和水分的攝入量，鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
當孕媽體重增長較多時，可多食用魚類，少食用畜禽類，因為同樣重量的魚類和畜禽類相比，提供的蛋白質相差無幾，但魚類所含的脂肪更少。也可適當補充脂肪含量較低的孕媽配方奶粉。
每週1-2次動物血和肝臟，每次20-50g，滿足孕期增加的鐵需求。
經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等食物。
當然，整個孕期的營養，媽咪需要謹記“過猶不及”，適度而全面，才是最佳營養攝入狀態！