專家/王豔琴（清華大學玉泉醫院婦產科副主任醫師）
都說女人生完後猶如重獲一次新生，新的身份，新的身體。那麼對於這一個新的身體，怎樣才能正確使用呢？出了毛病又該如何進行維護呢？
【頸椎】
★特點：易勞損。
★使用方法：
宜：平視或仰頭，多休息。
忌：躺著看書、看電視；低頭玩手機、看平板電腦；長時間低頭看寶貝吃奶等。
★保養與維護：
1.臥床休息，放鬆頸部
頸部保養最好就是臥床休息，休息可以很好地放鬆頸部肌肉和韌帶，特別是在長時間低頭感覺疲累時。
2.善用熱敷，減緩疼痛
如果發現有頸椎僵硬、轉頭困難等現象，使用熱水袋熱敷頸椎（注意不要燙傷皮膚），可以有效減緩疼痛。
3.運動鍛煉，促進康復
遭遇頸椎疼痛，雖然休息很重要，但在休息的時候，還要適量進行一些小運動，這樣可以促進頸椎的康復。如果頸椎痛的症狀比較嚴重，建議媽咪及時就醫。
★注意事項：
1.選擇舒適的枕頭，有助於頸部的放鬆。
2.重視頸椎病，頸椎病不僅會導致記憶力下降，還會造成視力、聽力下降和失眠多夢等多種身體不適。
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【手腕】
★特點：易勞損，易拉傷。
★使用方法：
忌：長時間用手腕抱寶貝，洗冷水，拿重物，重複性地進行手腕下彎的動作等。
★保養與維護：
1.熱敷促進血液迴圈
可用濕毛巾熱敷腕部，以增加局部血液迴圈，促進炎症吸收。熱敷可以每天2～3次，每次20～30分鐘。
2.預防護腕來幫忙
戴上手部護腕可以有效預防因為外來刺激對手腕的影響。
3.屈指運動很有用
每天進行屈指練習，可緩解疼痛，不過不要隨意用力按摩疼痛處哦！
4.及時就醫
在醫生指導下用藥，必要時採用超短波或紅外線進行理療。
★注意事項：
1．產後注意身體保暖，平時洗手、洗腳、洗臉使用熱水，避免接觸冷水。
2．照料寶貝不要過於勞累，力所不及時最好請他人暫時代勞。
3.避免長時間重複性地進行手腕彎曲的動作。
【腰】
★特點：腰部肌肉支撐作用強，易疲勞而出現腰酸或腰痛，易入風寒。
★使用方法：
宜：注意保暖，避寒濕，勞逸結合。
忌：久坐，久站，束腰過緊，固定姿勢睡覺，錯誤姿勢抱寶貝。
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★保養與維護：
1.合理飲食，保證肌肉骨骼健康
注意合理飲食，適當補鈣，促進骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗體內過剩的脂肪。
2.保暖到位，避免風寒入侵
特別是在冬季寒冷季節，尤其需要做好腰部腿部的保暖。儘量避免受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕的南方，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
3.適量運動，改善腰腿酸痛
經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液迴圈。如可在室內稍微行走，做一些腰部活動的體操等。
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時扭動腰部，有舒筋活血、促進局部血液迴圈、改善腰痛的作用。
★注意事項：
1.不要過早地持久站立和坐，不要過度負重。
2.不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，最好穿襪子和布鞋。外出最好選擇輕便柔軟的平底鞋。
3.正確哺乳，及時糾正自己的不良姿勢和習慣，保證充足的睡眠。經常更換臥床姿勢，可有利避免睡姿疲勞。餵奶姿勢則以舒適為主。
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【腳後跟不能受風？】
坐月子期間，我們總被長輩要求穿襪子、棉鞋，怕的是腳後跟受風落下病根。一定要這樣嗎？其實應該因人而異，有些人怕冷，覺得穿上襪子棉鞋更舒服；有些人怕熱，不穿襪子才舒服，穿上反而滿腳汗。所以個人感覺舒適最重要。
產後如果出現腳跟痛，除了和產後的飲食與鍛煉有關，還與孕期和產後缺鈣相關。
【眼睛不能看電視？】
產後前10天最好不要看電視。因為不管是自然生產還是剖宮產，在分娩後一段時間內，新媽咪都需要充分休息，長時間看電視對眼睛健康不利。新媽咪在月子後半期，可以偶爾看看，但要注意控制時間，保持距離。
【產後七天不能下地？】
順產的媽咪，在產後6小時就可以起床做輕微的活動。產程時間短，體力消耗少的，根據自己的體力，還可以更早下床活動。
產後第二天就可以在室內隨意走動，而且可以開始進行產後體操的主動鍛煉。這樣有助於新媽咪體力恢復，促進排尿、排便以及惡露排出，減少靜脈血栓形成，促進盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。
剖宮產的媽咪，在手術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7天也可以開始做產後體操。
【要吃軟的東西？】
在月子期間控制生冷硬的食物為宜，產後消化系統也有生理性恢復過程，生冷硬的食物易引起胃腸不適。肉類最好煮得軟爛一些，至於軟的程度，就因人而異，基本按日常習慣的烹煮方式即可。
【坐月子不能哭？】
很多新媽咪在月子期間會感到壓抑和沮喪，這是情有可原的，產後隨著胎盤娩出體外，激素水準大起大落，大約80%的新媽咪會出現不同程度的情緒變化，最常見的就是情緒不穩定，感覺委屈，莫名其妙地想哭，通常產後三五天就過去了。當很想流淚時，“坐月子不能哭，否則會影響視力”信條壓在頭上，讓新媽咪更加感到壓抑。是這樣嗎？
眼淚是情緒的一種很好的宣洩物，也是精神壓力的一個釋放通道。哭出來，揮灑眼淚，會讓心情好轉，哭一哭沒關係，只要別一哭就刹不住就行。產後的情緒改變是暫時的，如果情緒一直不好，甚至出現明顯的性情改變，有必要及時看心理醫生，有一種疾病叫產後抑鬱症，還是需要重視的。
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