你的現狀是什麼
在一切的一切開始之前，我們需要清楚的是自身的身體狀況，健身計畫到處都是，但可惜的是每個人都是不同的，不會有現成的健身計畫完全適合你的身體，所以你需要明白自身的身體是一個怎樣的狀況，它適合稍微激烈一點的方案還是需要循序漸進，自己對於運動有多少經驗，是運動好手還是要從基礎開始。只有當你明白這些問題的答案，你才能夠繼續下一步。
你的目標是什麼
每個人健身的目的都不一樣，有的人是為了身體的健康，有的人是為了減肥，而有的人則是為了擁有一副好的身型。不同的目的對你的健身過程有著不同的要求，難度也各有高低。結合上一條你自身身體的實際情況，你在達到這一個目標之前會有一個比較長的過程 ，所以，你可以嘗試著找出你的長期目標與短期目標，以此為參照來制定自己的計畫。
你現在擁有什麼樣的條件
具體而言，你需要清楚你能在你身體狀況的基礎上，為了達成你的目標，可以怎樣利用你現有的條件——你每週能用於健身的時間有多少?你的附近有那些可供你使用的健身地點?你的經濟條件能夠支持你進行怎樣的訓練而又不影響你的正常生活?等等。
你能做到什麼程度
健身是一個系統性極強的過程，它不應該輕率地就開始，也不能輕易結束，只有當你清楚地瞭解了自己的能力範圍，比如，什麼頻率的訓練是你能夠接受的?每次的強度大概多少比較合適?為此你能接受怎樣的飲食控制?當你能夠考慮清楚這些問題的時候，你的健身計畫也就離完成不遠了。
撰文：Ben