第一步：你是真餓還是假餓？
1、先喝一杯水。有時我們會把「渴」錯當成「餓」,如果喝下一杯水後餓的感覺消失了，說明不是真的餓了。
2、你是不是必須吃某一種食物？真餓了應該是看到什麼都想吃，如果你非要吃糕點，那麼你只是饞了，不是餓！這時候千萬要忍住！
3、有時候你怒了、鬱悶了、孤獨了、壓力大了也會想吃東西。這時候不妨找人聊聊天、聽聽歌或者出去快走一圈。改變心情後你就不“餓”了。
4、和朋友見面千萬別再約到餐廳了！邊吃邊聊很有可能讓你們吃了一輪又一輪，聊得高興了吃兩口，聊得尷尬了吃兩口，聊得沒什麼聊的了又吃兩口，浪費時間又浪費金錢。
5、看看是不是飯點！如果飲食規律，不到飯點是不會餓的，請不要隨意在飯前加餐。上班族常常在午飯前認為自己需要補充體力，但稍後的午餐又並沒有少吃，而且從上午就開始吃零食，會讓你一天的食量變大。如果你沒有餓到眼冒金星，還是忍到飯點吧！
第二步：吃之前，看熱量
一個健康成年女性每天需要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量。你在吃東西時都應該想想，每餐的熱量最好控制在600-650卡路里，相當於10-12個黑芝麻湯圓、12-15只水餃、3碗米飯或者3兩豬肉。
第三步：進館子，精明點
如果你每週只在外就餐一次，那麼可以隨心所欲，走進餐館前想想你已經下了幾次館子了，最好把每週外出就餐的次數控制在3次以內。
點菜時先點素菜再點肉。蔬菜、豆類、水果和全穀物等素食能夠讓你獲得大量的纖維，纖維能夠保存水分，讓你的胃更容易感到飽足。如果食物分大小份，請點小份，不要點多少吃多少。
最好別點飲料，大多數碳酸飲料和果汁中都含有大量糖分。如果實在要吃甜點，最好換個地方吃。走一走能夠幫你消耗一些熱量，而且有時候你一走出餐廳便會發現自己已經很飽了，於是乾脆取消了吃甜點的計畫。