胸肌是男人上半身最容易吸引人注意的肌肉群，胸肌也代表著男人的陽剛、野性和力量。對於很多健身初期的人來說，最先鍛煉的就是胸肌，那麼各位，知道如何來鍛煉胸肌嗎？今天就跟著小編一起來瞭解那些鍛煉胸肌的方法。
1、啞鈴臥推
作為常見的練胸動作，我們把啞鈴臥推放在最前面，也是有一定道理的，啞鈴臥推鍛煉胸肌的效果很好，也是很常見的胸肌鍛煉手法之一。幾乎每一個練胸肌的人都會嘗試啞鈴臥推。
啞鈴是健身中不可或缺的器材，可以廣泛用於鍛煉不同的肌肉。胸肌、背肌、手臂，甚至在腹肌和大腿的鍛煉過程中也可以用到啞鈴哦。
啞鈴臥推有三種：平臥、上斜、下斜，分別鍛煉不同部位的胸肌，進行不同的角度，胸肌會得到全方位的刺激。
要改變啞鈴臥推的角度需要用到臥推凳，一般家用的臥推凳都是多功能的，除了用於啞鈴臥推，還可以鍛煉大腿和仰臥起坐動作，是很多男人健身都需要用到的
2、杠鈴臥推
杠鈴的大重量是的杠鈴臥推成為了所有練胸肌的動作中最有效的，如果你練了很久卻感到胸肌沒有什麼變化，那就進行杠鈴臥推吧！杠鈴臥推會使你的胸肌收到更大的刺激，喚醒你的胸肌。
杠鈴臥推也是分為三種：平臥、上斜、下斜，一般常見的就是平臥。
平臥是均勻刺激胸大肌肉的。上斜鍛煉胸肌上部。下斜鍛煉胸肌下部。
臥推的時候要注意：杠鈴杆下放的時候要緊貼胸部，雙手間距略微大於肩寬。手臂向前傾斜。
杠鈴臥推的角度變化需要用到臥推架，臥推架除了用於進行臥推還可以用於杠鈴深蹲置放杠鈴，還能進行T杆下拉鍛煉手臂和背部，當然啞鈴的一些列動作也可以借助臥推架完成。
3、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。
雙杠臂屈伸這個動作對鍛煉胸肌下邊緣尤其有作用，想練方形胸肌的人可以多嘗試雙杠臂屈伸動作
這個動作需要用到器材為雙杠。
家用雙杠器材通常是結合單杠器材一起的，既可以做引體向上，又可以做雙杠臂屈伸，同時單杠的高度是可以調節的。
4、俯臥撐
俯臥撐的經典已經不需要再做過多的介紹，這是少數可以帶動全身肌肉進行鍛煉的動作。俯臥撐有窄距、寬距，上斜、下斜等動作。可以分別刺激胸肌的不同部位。
在做俯臥撐的時候利用俯臥撐支架，鍛煉的效果會更好，因為俯臥撐支架的高度會使得胸肌的受到的刺激更大。