生完寶寶之後，決定採用母乳餵養方式的媽媽最擔心這個問題：奶水總是不夠寶寶吃該咋辦？有的新手媽媽更是煩躁不安，眼看著寶寶吃奶少，身體越來越消瘦，自己的乳☆禁☆房還就是不爭氣！
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不管是調理身體，還是注意飲食，哺乳期媽媽們，你們的這些方法真的有效嗎？如果不行的話，就趕緊看看豆媽給你準備的這些催乳大法吧~
1、養成良好的飲食習慣
雖說這是老生常談的話題，哺乳期媽媽們也都知道，但這確實是催乳必須要解決的第一個問題。媽媽們在生活中要多多注意飲食，調理好腸胃，具體做法有：
少食多餐
媽媽們每天可以吃上5、6餐，每餐少吃一點食物，這樣不會增加腸胃負擔，像雞蛋、鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、紅糖、小米粥等食物都能有效地促進媽媽們分泌乳汁。
慎加調味料
要多吃一點清淡好消化的食物，尤其是在月子裡的媽媽們更要注意這一點。蔥、辣椒、食鹽、大蒜、花椒等一些調味品最好少於一般人吃的量。
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固體、液體食物搭配好
固體食物能保證營養，液體食物能及時補充水分。
注重葷素搭配
有的老人一味的要催奶就堅持給媽媽們吃一些肉類食品，這是不科學的，哺乳期媽媽不僅應該多吃蔬菜等素食，還要注意好營養搭配。
脾胃調理
如果媽媽們胃口不好，就應該注意這些了，多吃一點像山楂一樣健胃增食欲的食物，還能幫助子宮快些恢復。
2、外敷乳☆禁☆房
用20克新鮮的蓖麻葉加水400毫升煎煮一下，喝上150毫升，還有剩下沒喝完的話，就把一小塊乾淨的布放進去，浸濕後趁熱敷在乳☆禁☆房上。
還有一種方法，把木梳子烤熱，注意把握好溫度，不要燙著了，再把梳子平放在乳☆禁☆房上，上下左右輕輕地揉一下、按一下，反復做幾次。
3、按摩乳☆禁☆房
媽媽可以試試按摩的方法，簡單操作又好用哦！在按摩過程中更要注意力度。
環形按摩：兩隻手放在乳☆禁☆房的上下方，按照環形的方向按摩。
螺旋按摩：用一隻手托住乳☆禁☆房，另一隻手按螺旋形方向向乳☆禁☆頭按摩。
4、增加寶寶吮吸次數
寶寶經常吮吸乳☆禁☆頭能疏通乳☆禁☆房的乳腺管，只有乳腺管通暢了，寶寶才能順利的吃到更多的母乳。不僅如此，寶寶多多吮吸乳☆禁☆頭還能促進媽媽乳汁的分泌，這可以說是最好的通乳、催乳方法了。
5、矯正乳☆禁☆頭
媽媽們可以先把食指、拇指放在乳暈周圍，往下按壓，再向兩邊推開按壓。或者以乳☆禁☆頭為中心，以上下、左右對稱的方式按摩乳☆禁☆房。這兩種方法能有效地矯正乳☆禁☆頭，讓寶寶順利的吸入更多的乳汁。
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6、經常保持良好的情緒和心態
哺乳期媽媽的情緒會影響到乳汁的的分泌量和品質。如果經常生氣，媽媽們的內分泌系統就會打亂，這也就不能分泌出足夠的乳汁了。還有一種說法：媽媽生氣時候分泌的乳汁含有有害物質，這會對寶寶的身體產生不良影響。所以，哺乳期媽媽應該有一個好心情，要時時注意調整自己的心態。
豆寶娘親，復旦醫學博士，寶寶餵養、護理、親子成長、早期教育知識分享。
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