近年來，市民對運動鍛煉的熱情日益高漲，與此相伴的是運動損傷的頻繁發生。
選項目、上強度都要循序漸進
“以前骨科遇到的病例大多是意外創傷導致，但是現在我們發現，在日常生活中由於不當運動致病的患者越來越多。”一位骨科主任醫師向我們講述了一個相當常見的病例——
20多歲的白領楊小姐，平常工作主要是坐辦公室，也沒有運動習慣，發覺腹部有了贅肉就連續幾天在家做仰臥起坐。幾天下來，楊小姐感覺脊柱附近有點疼痛，負重之後疼痛加劇。自行貼了幾貼膏藥仍不見好轉，楊小姐才到醫院檢查，發現韌帶拉傷了。
醫生說，平時門診上類似楊小姐的情況非常多，很多人都是平時基本不運動，一旦運動就“猛發力”，很多是急性的運動損傷，“中年人是運動損傷的高發人群。人到中年，身體開始發福、健康問題頻發，很多人就急於開始運動。但是這個年齡的人，身體機能已經逐漸老化，肌腱彈性變差，突然之間進行高強度的運動，容易造成肌腱的斷裂損傷。”
“‘週末運動員’也是我們最反對的，整整一個星期不運動，到了週末就進行大劑量的鍛煉。”醫生建議，市民日常鍛煉要根據自己的身體情況循序漸進，切不可“猛發力”或是抱著“刷紀錄”的比賽心態去鍛煉，正確的鍛煉方式是每天抽出一點時間，選擇合適的項目，適度運動。有足部畸形、老化蛻變的人並不適合多走路，過於肥胖的人進行高強度的健步走也會對膝蓋、腳踝等部位的骨關節造成磨損。
盲目忍痛堅持可能造成“傷上加傷”
在普通市民身上，運動損傷通常發生在膝、踝、肩、腕等部位，除了骨關節，韌帶、肌腱等軟組織也極易“中招”。健步走、跑步、球類運動都是常見的運動項目，因此下肢的膝關節和上肢的肩關節是最易發生損傷的部位。
市民錢女士平常不鍛煉，只把在家做家務當做“運動”。更年期後，錢女士見自己有發福跡象，就跟著玩戶外運動的人一起去走“靈白線”。第一次花了3個多小時走完全程，錢女士已經感覺渾身酸痛，為了“堅持”，才隔兩天她又去走了一回，問題更嚴重了。錢女士說：“第四天早上醒過來，只感覺兩條小腿的肌肉酸痛腫脹，右膝關節痛得都沒法走路了。”門診檢查後，醫生判斷錢女士是由於運動過度造成膝關節損傷，建議她靜養休息，調整好後才能適當運動，而且由於膝關節已經受損，以後錢女士也不宜再進行登山活動。
出現骨關節損傷的往往是常年運動的人。由於骨關節的損傷基本不可逆，市民在鍛煉時如果出現了疼痛、腫脹等不適症狀，應當立即叫停當前的運動方式和強度。很多人為了磨練意志，在出現不適症狀之後還盲目忍痛堅持，殊不知這樣的持續損傷很有可能造成不可逆的後果。醫生建議市民，對運動中出現的疼痛、腫脹等不適感覺，可在“叫停”當前專案後觀察一兩天，看情況是否有所好轉；如果恢復了一兩個星期仍然感覺疼痛，就應儘快就醫。
此外，市民還有一個常見的康復誤區，就是習慣在扭傷等損傷發生後熱敷、貼膏藥，“熱敷、貼膏藥都是活血的，會加劇受損處的腫脹。正確處理損傷的方式應當是冷敷。”
週末，建議大家正確運動、避免發生損傷。”