你有沒有想過自己上班上課休息的時候坐著的時間有多長，要知道你的大屁股腰部贅肉就是這麼坐出來的！久坐不僅造成身材臃腫，還會給身體帶來負擔。為了身體健康，養出來的大屁股和下垂需要通過一些運動鍛煉來消除。小編今天分享一組翹臀黃金動作，堅持下去你也可以擁有完美翹臀！！
深蹲可以鍛煉腰部腿部臀部，讓整個身體協調起來，然而蹲下去這個動作可不是我們看起來那麼簡單的，因此今天小編就不教大家深蹲了，安利一些比較簡單的練臀動作。
NO.1雙腳分開站在地面，兩手自然地放在身側；右腳用力蹬地，左腳膝蓋向上頂起，全身彈跳向上；同時右手彎曲成跑步姿態，左手保持不變；繼續彈跳20次。
緊身長袖外套，跑步運動瑜伽穿都很適合。進口錦綸長絲混紡面料不僅透氣吸濕更有超柔軟的手感和親膚體驗，速幹透氣面料，穿著很舒服，不用擔心流汗身體難受。兩邊側袋方便放置零錢或手機和其他小物件。衣服顏色很正，穿著很有活力。
NO.2 兩腳分開站立，雙手向上舉起；將身體前彎，同時雙手盡可能地靠近地面；重複以上練習。
BARREL背心動感活力魅力爆棚，立體設計可令身材更顯健美凹凸，運動的女生超性☆禁☆感哦！精選優質面料，舒適親膚吸汗透氣，衣服彈性好，面料柔軟，穿著非常的時尚，即使這樣外出遊玩都不錯。
NO.3將雙手疊放在後腦勺，雙腳盡可能分開站立； 身體重心下移成下蹲姿勢，上半身保持不動； 恢復站姿，重複練習30次。
女子跑步罩衫，92%高彈力錦綸，透氣吸汗柔軟舒適。漸變色設計很時尚，很有活力感，穿上它跑步的場景，畫面不要太美哦！整件衣衣的前下擺和袖口採用鱗片透氣網孔設計精巧的將緊身度、透氣性和視覺效果做到更好。袖口帶指扣可當手套，健身中抓舉更有力。裡面戴運動BRA非常的百搭，適合跑步健身瑜伽幾乎所有運動類型。
NO.4雙手叉腰，兩腳分開站立；將左腳伸直向左側抬起，同時左手伸直盡可能靠近左腳；換另一邊繼續練習。
專業的運動防震內衣，再也不用怕跑步鍛煉胸部難受了。素肌棉跑步防震運動文胸，無鋼圈，聚攏效果好，採用優質進口錦棉面料，吸汗效果好，密集的網孔設計，透氣清爽，保護乳☆禁☆房乾爽不會滋生細菌。內衣品質很好，面料柔軟貼膚不起球，彈性好。加寬彈力下圍，不鬆懈不移位，不管怎麼動都能保護好我們的胸部。
NO.5 雙腳分開，用左腳支撐地面，右腳做踢球動作向前伸展；同時雙手握拳，右手放在身側，左手彎曲向上做勾拳狀，拳頭擺動到下顎位置；換成另一邊繼續練習。
體會運動防震內衣，不壓迫胸，想怎麼動就怎麼動，前拉鍊開扣設計，聚攏防震效果更好。沒有鋼圈，運動時不收任何壓迫。高彈力加調整模杯設計，防震升級哦。內衣布料柔軟，摸著很舒服，透氣性好，很吸汗，穿著運動挺清爽的的。衣服很輕很貼身，穿著很舒服。
NO.6右腳單腳站立，左腳膝蓋向上抬起；雙手抱在後腦勺後，同時向左前方扭動，身體儘量保持平衡；換成左腳為重心，繼續練習。
多少女性沒有一款好的運動胸罩，要知道運動時胸部不固定好，隨意晃動 不僅運動不適，乳☆禁☆房變形，還會傷害乳☆禁☆房健康。南極人防震內衣，無痕無鋼圈，健康護胸。看這款內部的背部就可以看出來設計很合理很有型，穿著還有塑形效果，讓你挺直背，張開肩膀，運動時可以更好地深呼吸。衣服上有很多網孔設計，非常透氣。
NO.7這組動作相對難度比較大，因此可以根據你的實際情況選擇是否練習。左腳伸直緊貼地面，同時右腳彎曲，整條腿同樣貼緊地面；上身坐直，雙手手指分開撐地，身體向前拱起，保持這個姿勢10秒；在練習過程中，需要配合良好的呼吸節奏。
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NO.8每次運動前後要做拉伸動作，拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛，能提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
很大一張！！很厚很軟！品質超級好，非常適合初學者使用。墊子沒有異味，回彈力很不錯。做很多全身動作腳都能放在上面不會踩出去。防滑吸汗，在家練完全無障礙啦！
翹臀是女性性☆禁☆感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現。想要擁有翹臀需要從飲食運動生活習慣上來入手，堅持一段時間後能夠有效果，而且上面的運動對身材塑造也有好處，可以讓你身形有線條感，走路不彎腰駝背，整個人也更加有氣質氣場了。其實一個人不能一味追求體重輕，身體瘦，微胖但是身材緊致有曲線感，不比很多瘦子好看？
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