很多的孕媽咪在孕後有一個很尷尬的現象，那就是——腹脹！腹脹一般是在孕早期到孕中期出現，可伴有食欲不振、便秘等症狀，可能對孕媽咪造成心理壓力而導致不易入睡、作息失調等困擾。
★引起腹脹的原因有很多，常見的原因有以下四種。
1.在懷孕早期，由於孕激素的影響，腸胃蠕動減慢，胃排空時間延長，食物滯留腸道的時間延長。在腸道菌群的作用下，食物發酵後產生大量氣體，使孕媽咪產生飽腹感。
2.隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，子宮也跟著長大，逐漸增大的子宮會壓迫腸胃道，而腸胃道在受壓迫的情況下，其中的內容物及氣體的排除就就會受到影響，讓孕媽咪感覺不舒服。
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3.孕期飲食結構有所改變，如攝入過多的高蛋白質、高脂肪的食物，而蔬菜和水果的補充則相對不足，也會使得糞便容易在腸胃道裡滯留，引起便秘，從而使脹腹感更加嚴重。
4.孕媽咪的活動量通常比孕前少，也會影響腸胃道的蠕動，導致腹脹。
★輕鬆應對孕期腹脹
1.多吃富含纖維的食物
纖維素能夠幫助腸胃道蠕動，建議孕媽咪多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜類的如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等，水果類的如柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等。
另外，妊娠中晚期的孕媽咪可採用少食多餐的進食原則，將每日三餐改為一日六餐至八餐，並適當控制蛋白質和脂肪的攝入量。
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2.避免吃產氣食物
孕媽咪應該避免吃甜食，以清淡食物為主，可吃蘇打餅乾、高纖維餅乾等來中和胃酸。脹氣嚴重的時候，應避免吃易產氣的食物，如馬鈴薯、豆類、蛋類及其製品等。太甜、太酸或辛辣刺激食物也不宜食用。
3.適度運動
飯後散步是最佳的方式，建議孕媽咪飯後半小時散散步，每次半小時左右，可促進腸胃蠕動，緩解脹氣的情況，但以不疲勞為宜。隨著孕周的增加，孕媽咪也可以慢慢增加每天的散步次數，或延長每次散步時間。
另外，保持良好的輕鬆心態，也有助於孕媽咪排便通暢。
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4.適度按摩
腹脹難受時，可採用簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，採用順時針方向以右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10-20圈，每天可進行2-3次。
注意按摩的力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不宜立刻按摩。
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5.多喝溫開水
孕媽咪每天至少喝1500毫升水，充足的水分能促進排便。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。溫水較冷水更適宜，因為喝冷水容易造成腸痙攣，當然冰水就更不適宜了。汽水、咖啡、茶等飲料也應該儘量避免，汽水中的蘇打水容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便幹結。
雖然這些消防法是孕媽咪們平時可以用來改善便秘情況的，但是如果還是不適，孕媽咪一定要及時就醫。