長跑不容易，但是你也不必像死亡行軍那樣——不堪忍受地長途跋涉。其實有很多方法能讓長跑感到舒適甚至是成為一種享受。
跑者常常對長跑又愛又恨。跑者往往喜歡長跑後的快感與成就感，可一想到跑完要離開跑道，心裡也會厭惡，大多跑者很討厭這種可預料到的現實。然而長跑必不可少。任何訓練專案，從5公里到全程馬拉松，長跑訓練均為基礎。如此，美國新澤西州阿布西肯地區鐵人三項認證教練，無極限耐力訓練教練瑪麗亞·西蒙(Maria Simone)說：「長跑鍛煉耐力，提高身體力量，並教會你如何應對疲勞。」
跑步教練，全程馬拉松成績2小時24分的跑者，凱文·貝克(Kevin Beck)認為，延長平時跑步距離確實會引起幾個持久的身體變化。肌肉纖維內毛細血管增加，使得更多活性氧到達肌肉。線粒體，即細胞供氧室，數目增多，體積變大，這樣體能得以維持。同時，肌肉開始儲存更多糖原，能夠避免長跑時過於疲勞。當然對心理也有好處，長跑磨練意志力，能夠幫助你成功地應對不適。此外，長跑還能起到賽前「彩排」的作用，正如汽車發動前你有機會測試檔位和油門一樣。這樣，比賽來臨時，你才會知道如何表現得最佳。
聽音樂
跑步時聽音樂能使跑者不必因擔心自己難以承受過長距離而過於焦慮。西蒙說，「這是一種游離策略，讓你轉移注意力。並且將注意力從疲勞疼痛的腿部轉移到別處。」音樂與鍛煉的研究權威人士卡拉·吉奧吉斯(Costas Karageorghis)博士指出音樂能減弱人對身體疲勞的感知度，並使身體耐力增加10%-15%。
吉奧吉斯的研究表明，在高強度鍛煉，心率超過最大心率的75%時，聽每分鐘超過120拍的快節奏歌曲會比較理想；訓練強度降低時，節奏稍慢的歌曲最好。那些幫你度過休息時間的歌曲相對訓練時聽的應該要緩慢平穩些，精心選出的音樂，它們或許過於勁爆了。或者嘗試如PaceDJ這樣根據特定的步速來設置播放清單的應用軟體。播客和有聲讀物也是不錯的選擇，他們不會刺激你去全速跑。為安全起見，音量要調低，除了耳機裡的聲音，你還得聽到自己說話的聲音。你可以嘗試使用那些能使你聽到周圍聲音的耳機，比如AfterShokz骨傳導耳機。要是你計畫比賽時不聽音樂，那一定要在比賽前進行幾次不聽音樂的跑步訓練。
延長距離
跑步教練，全程馬拉松成績2小時24分的跑者，凱文·貝克(Kevin Beck)認為，延長平時跑步距離確實會引起幾個持久的身體變化。肌肉纖維內毛細血管增加，使得更多活性氧到達肌肉。線粒體，即細胞供氧室，數目增多，體積變大，這樣體能得以維持。同時，肌肉開始儲存更多糖原，能夠避免長跑時過於疲勞。當然對心理也有好處，長跑磨練意志力，能夠幫助你成功地應對不適。此外，長跑還能起到賽前“彩排”的作用，正如汽車發動前你有機會測試檔位和油門一樣。這樣，比賽來臨時，你才會知道如何表現得最佳。
努力把小事做好
你的著裝，飲食及睡眠多少都很關鍵。通過記日誌來瞭解自己的生活模式 (比如 ，花生醬吐司不錯，香蕉不怎麼好)如果你是個有經驗的跑者，會很容易變得自負，不再注意這些額外細節，這會影響訓練。
多多探索
總是在同一路線跑步會使跑者感覺跑步距離特別的長。堅持熟悉的跑步路線沒有問題，但是時不時地進行下調整吧。佩戴配置全球定位系統(GPS)的手錶，繞到別的地方跑步；或按相反的方向跑你常跑的路線。
準備工作應具體明確
長跑的關鍵在於你要為嚴酷的比賽做好準備。但比賽若是在平路上進行，而你卻在山地路上訓練，那你會準備不充分。同樣，若你在瀝青柏油路上比賽，你卻在較軟的煤渣路上跑，這也是不合適的。要選擇正確路線。
