昨天小碼哥推送了健身追蹤設備實用性報告第一彈，和大家聊了聊現有健身追蹤設備的缺陷，講了講健身追蹤設備到底對什麼樣的人才有用。
那麼，你有沒有買過健身手環、健身胸帶之類的健身追蹤設備呢？你買來的這些設備是不是還扔在抽屜裡積灰呢？今天，小碼哥就來和大家聊聊，健身追蹤設備到底該怎麼用，我們該怎麼樣利用健身追蹤設備給出的資料，過上更好的生活。
如何正確使用健身追蹤設備健身追蹤設備實用性報告 · 第二彈健身追蹤設備最大的一個缺點是，它為每個人設定的健身和健康目標都是一樣的——不管你是二十幾歲的橄欖球運動員，還是年近退休的中年人，它為你的設定的目標永遠都是每天走10,000步、睡八小時。
毫無疑問，一款理想的健身追蹤設備應該關注我個人情況。它應該瞭解我的最佳狀態，提供個性化的每日建議，告訴我我該如何達到最佳狀態。雖說我們現在的科學技術還不能完全做到這點，不過不管怎麼說，在這方面，健身追蹤設備和配套的app做得總比我們自己好。
現如今，口碑最好的健身追蹤設備可以測算步數、睡眠品質等指標。除此之外，現在有越來越多的健身追蹤設備開始可以監測靜息心率了，比如Apple Watch和Samsung Fit2。一些設備甚至還可以測量心律變異性，不過這樣的設備比較少（新款Whoop有這功能）。
那麼，我們要怎麼把這些功能應用於自己的生活呢？步數許多健身愛好者都會說測算步數毫無意義，但事實其實並不儘然。
首先，步數統計能夠防止你運動過度，尤其是在你接受高強度訓練或者參加體力勞動的時候。耐力教練、健身作者馬特·菲茨傑拉德（Matt Fitzgerald）說：“你的身體自己沒法兒分辨運動帶來的壓力和其他壓力。不管什麼的壓力都會給身體造成負擔。”
其次，健身追蹤設備會提醒你每個小時都站起來做些什麼，這對一天到晚埋頭做事的小白領來說真的很有用。要知道，一直坐著可是會引起許多生理問題的。研究顯示，長期保持坐姿會讓我們患上慢性疾病。甚至鍛煉都不能抵消長期保持坐姿帶來的不良後果。
靜息心率
你的心率是衡量你是否正處於恢復階段的唯一指標，因此這也是決定你到底應該接受多激烈的訓練、瞭解你進行的鍛煉是否過度激烈的重要指標。
通常，專業運動員早晨醒來後的第一件事就是測量他們的脈搏。他們採用的方式一般是數一數自己十秒鐘之內心臟搏動的次數，並將這一數值乘以六得出結果。但是，如今許多健身追蹤裝備都能夠通過你的手腕24小時全天候測量你的心率脈搏，就算睡覺的時候你也可以得到自己的心率脈搏資料——事實上，睡覺時測量的心率脈搏資料還比較準確，因為此時你不會受到任何外部因素（比如孩子突然哭啦，比如你還沒做好準備九點的晨會就要開始啦）的干擾影響。昨天我們提到的腕部健身追蹤設備使用的光敏感應器就非常適合測量你的靜息心率。如果你的靜息心率比應有的靜息心率數值高，那你就應該避免太過嚴格激烈的鍛煉。
睡眠品質
顯然，睡眠品質是被低估最嚴重的身體恢復狀態衡量指標。最基本的腕部可穿戴睡眠情況追蹤設備會使用加速表和陀螺儀衡量你的活動情況。雖說它的資料可能沒有衡量腦部活動的設備給出的資料那麼精准詳細，但至少它可以相對準確地衡量你的睡眠時間，告訴你晚上什麼時候你醒來過。
當你的身體因為激烈的運動鍛煉筋疲力盡時，你所能採取最好的恢復方式就是睡覺。睡覺時，你的身體會進行自我修復，抵消鍛煉對你肌肉造成的損傷。身體表現生理學家、紐西蘭Performance Sport划船教練丹尼爾·普魯斯（Daniel Plews）博士說：“在現代生活方式中，我們往往會忽視睡眠的重要性。”
“睡眠是生活中非常重要的一部分，跟蹤記錄睡眠情況能讓你更好地調節自己的睡眠。”
沒錯，每晚睡眠少於七小時就稱不上是高品質的睡眠。你可以利用健身追蹤設備查看自己睡眠情況的趨勢變化。比如說我自己一般睡眠品質最好的時候是周日和週三晚上。這樣一來，你就可以根據自身的情況安排訓練計畫了。這樣長期下去，你就會發現自己能夠更快恢復精力，做出更大的進步了。
心率變異性
心率變異性指的是逐次心跳週期差異的變化情況，是衡量壓力水準和疲乏程度最重要的指標之一。比如說，當你深吸一口氣時，你會心跳加速；當你吐出這口氣時，你的心跳則會減速。因此，一般來說，你的心率其實是在55-65之間的，而不是固定在60這樣不變的數字上。心率變異性越低，心率越“整齊”，就說明你身體經受的壓力越大。
一名健身愛好者的自述：
我為何開始重視健身追蹤設備
健身追蹤設備實用性報告 · 番外篇
健身愛好者PETER KOCH說：
作為一名健身追蹤設備使用者，我來說說我是什麼時候開始覺得健身追蹤設備有用的吧。
我是一名騎行和跑步愛好者，我特別喜歡Garmin Forerunner 735XT這款GPS健身手環。它能夠根據我的最大心率設定心率舒適區。
前段時間，我戴著這款手環去Cass Hill山坡上跑了跑步。Cass Hill是紐約克拉克斯維爾（Clarksville）一座小山，平均坡度將近11%。（舉辦環法自行車賽的山丘坡度一般接近7%）。當時我是想在月底之前攀爬行進11,445英尺（約3,489米），也就是相當於從珠峰大本營到珠峰峰頂的距離。我知道，我的最大心率是184。我努力把自己的心率保持在160左右，但基本沒什麼用。我的心率直線上升，直逼最大值。行進了9英里以後，我健身手環上的“身體恢復時間估計（Recovery Estimator）”功能告訴我，在我開始下一次跑步之前，我應該休息72小時。這時間聽上去很長，不過我還是採取了腕表的建議。
一周後，我第三次劇烈攀爬跑動後，健身手環的“身體恢復時間估計”功能告訴我，我該休息96個小時。
這可太荒謬了，我覺得我的健身手環可能壞了，所以我就無視了它的建議。結果第二天，我iPhone上的Garmin應用軟體就警告說我睡眠時間不足。它給出了一張彩色圖表，展示了我過去七天裡的睡眠資料，其中我連續兩天睡眠時間少於了六小時。健身手環會每天對用戶進行三分鐘的心率變異性測試，並以此來衡量用戶的“壓力指數（Stress Scores）”。當時健身手環早晨給出的我的“壓力指數”異乎尋常得高。可是，考慮到我還要爬2000英尺才能達到自己的目標，我決定等48個小時以後再休息。就這樣，我繼續爬山。
可是這一次，我覺得自己累壞了。我的雙腿開始發麻，我的臀肌和腿後肌火辣辣地疼，我的心率高得姚明，但其實我前進的速度卻很慢。這一次，我沒前進多久就停下來休息了。我覺得難受極了。我損害了我自己的身體健康。
我的健身手環告訴我該休息了，我卻沒有聽從它的建議，我因此得到了教訓。從那以後，我就再也不敢忽視健身追蹤設備給出的資料了。看過了昨天和今天的文章，聽過了健身愛好者親述自己的經歷，學習了正確使用健身追蹤設備資料的方法，你還打算把你的健身手環擱在抽屜裡積灰嗎？趕緊拿出來好好用一用它吧！畢竟講真，買個手環還挺費錢的呢……
* 本文及《你們的健身手環都沒什麼卵用？》一文部分內容編譯自Men's Fitness
END
歡迎關注有馬體育（youmatiyu）