每週應該安排幾天訓練？這個問題比你想像中要難。對於某些選手而言，每週四天訓練能讓他們獲得更棒的體能和體形。對於另一些選手而言，一周訓練三天以上也許就會增加受傷風險了。
「每週的訓練天數不僅取決於你的目標，還取決於你的工作、孩子以及其他制約。你需要平衡各方面因素。」福曼研究所的跑步和科學訓練的教育學博士斯科特·莫爾(Scott Murr)說道。波士頓著名田徑教練傑夫·高迪特(Jeff Gaudette)認為：「讓訓練適應原本的生活節奏，說起來簡單，做起來卻很難。」
下面，《跑者世界》提供給你一些選擇，從中找到適合自己的訓練頻率吧。
每週一到兩天
適合誰？新手或是傷病初愈者，剛做過手術或是剛生過小孩的人(以及另外一些類似情況者)。
為什麼？兩屆全美一萬米跑冠軍，明尼蘇達州著名教練凱蒂·麥克葛列格( K a t i e McGregor)說：「當你剛開始訓練時，每週一兩次的頻率已經足夠多了。繼續堅持下去，你會在不久的將來適應更頻繁的訓練次數。之後，你就可以正式進入每週訓練三天的階段了。」
準備階段 「完全不安排跑步，進行另外一些混合訓練以促進健康並保護身體，」麥克葛列格說道。
每週三天
適合誰？鐵三選手，較短距離的參賽選手或者不參賽選手。旨在中短距離中跑得更快的參賽選手。
為什麼？較短距離的跑者在這種訓練頻率下，每次至少持續奔跑20分鐘以上，這個時間已經足夠鍛煉到心肺功能了。一些職業選手，比如莫爾，聲稱許多長距離選手每週的訓練天數也是三天(其中不乏馬拉松選手)。研究人員表示，一週三次高品質的跑步訓練外加混合訓練適用於從5公里到馬拉松項目的所有選手。
準備階段 你每週訓練總量不超過20英里(約32公里)，你曾經受過傷，或是你在高強度的奔跑後需要休息一天或以上。
每週四到五天
適合誰？比較有訓練經驗，但還沒有步入精英級別的大部分跑者，每週訓練總量30-50英里(約48-80公里)的選手。
為什麼？高強度訓練能為你帶來很多好處——強壯的心臟，高效的有氧代謝功能，以及巨大的肺活量——並且留給了訓練者充足的恢復時間，對正常生活也沒什麼影響。「四次到五次訓練是最好的，」高迪特說道。另外，隨著訓練總量的增加，將其分配到更多的訓練日中，能減少受傷的幾率。
準備階段 你已經在執行每週跑三天的計畫了，雖然想提升競技水準，但卻無法多安排訓練時間，也不想冒受傷的風險。
每週六天
適合誰？進階跑者。
為什麼？「如果你時間充裕，且身體可以適應的話，那麼這種更頻繁的訓練節奏一定能讓你獲得更大進步」，高迪特說道。「年輕的跑者能適應更多的訓練時間和更少的恢復時間，」莫爾說，「而年長的跑者則相反」。
準備階段 你想要這麼做，並且不受時間、傷病以及能量水準的困擾。或者你每週的訓練總量將提到50英里(約80公里)，備戰半程或全程馬拉松。
每週七天
適合誰？精英選手。
為什麼？只有那些年輕的精英選手的身體才能適應每日無休的訓練，也許讓他們停下來歇一天，他們還會感覺不舒服。
準備階段 你想參加奧運會，沒有任何傷病，並且具有強烈的奔跑欲望。
