早餐吃得棒，一天精神好
關注減肥瘦身的姑娘小夥子們注意啦，平時你吃的早餐也會影響你減肥瘦身的結果哦！
碼利亞精選了五款蛋白質、食物纖維和其他營養物質含量高的早餐，希望能在幫助你減肥瘦身的同時讓你保持精力充沛~
薑餅鼠尾草籽布丁
喜歡甜食？來一碗薑餅鼠尾草籽布丁吧！
它不僅能滿足你對甜食的渴望，而且還能讓你體重下降哦。
原料
布丁：1/4杯鼠尾草籽
3/4杯不加糖的豆奶
1大勺楓糖漿
1/4茶匙薑粉
1/4茶匙肉桂
少量丁香粉
少量海鹽
頂料：
1大勺葡萄乾
1大勺山核桃碎（或其他堅果）
步驟
1、把所有布丁的原料加入玻璃罐，拌勻。
2、在冰箱裡放至少六個小時或放一個晚上。
3、撒上頂料，好好享受美味的早餐吧！
營養成分表
瘦腹隔夜早餐燕麥粥
想嘗嘗現在流行的隔夜早餐？試試這款燕麥粥唄！
它可有著瘦腹減小肚子的神奇功效呢~
原料
1/2杯燕麥片
1茶匙鼠尾草籽
1/4茶匙肉桂
1/2杯不加糖的香草杏仁乳
1/4杯優酪乳（我一般會選擇Silk Soy Vanilla）
1/4根香蕉
1/4杯鳳梨碎塊（新鮮鳳梨或凍鳳梨均可）
1/4杯藍莓（新鮮藍莓或凍藍莓均可）
1大勺碎杏仁
步驟
1、把所有原料放入一個小玻璃罐。
2、把玻璃罐放入冰箱，放置一個晚上。
3、第二天早晨，攪拌一下玻璃罐裡的原料。
喜歡吃冷食的姑娘小夥子可以直接享用美食啦！
喜歡吃熱食？那可以選擇用微波爐熱一下哦~
營養成分表
百里香大蒜烤藜麥雞蛋
星期天晚上烤上一盤藜麥雞蛋，星期一早上就能吃一頓高蛋白高纖維的無麩質早餐啦~
原料
1茶匙黃油或黃油代替品
1/2杯生藜麥
8個雞蛋
1又1/4杯脫脂牛奶
1大勺切碎的大蒜
1茶匙切碎的百里香
1/2茶匙鹽
1/2茶匙胡椒
2杯粗粗切碎的嫩菠菜
1杯碎羅馬諾乾酪或碎巴馬乾酪
步驟
1、預熱烤箱至350華氏度（約176攝氏度），在8*8英寸的烤盆上刷上黃油，放在一邊。
2、把藜麥放入細網格的濾網，用冷水沖洗，直到沖下的水流變乾淨。瀝幹藜麥裡的水。
3、取一個大碗，加入雞蛋、牛奶、大蒜、百里香鹽、胡椒和藜麥並攪拌。拌入菠菜。將混合物加入準備好的烤盆裡。
4、覆上銀箔，輕輕搖動烤盆，讓藜麥混合物均勻覆蓋烤盆底部。烘烤約45分鐘。
5、揭開銀箔，均勻撒上碎乾酪。重新把烤盆放入微波爐，烘烤（不必再覆上銀箔）十到十五分鐘，直到混合物被烤得金黃鬆脆即可。
6、把烤盆放到一邊冷卻，切開享用。
營養成分表
杏仁草莓香蕉酸奶奶昔
奶昔是最容易做的早餐啦！這款奶昔可是專為瘦身設計的哦~
原料
4顆大草莓
1/2根香蕉
1/2杯藍莓
3盎司（約85克）酸豆奶
1杯不加糖的豆奶
12顆生杏仁
3塊冰塊
步驟
把所有原料放入攪拌機或食物加工機，直到混合物呈柔滑的乳脂狀。好好享用早餐吧。
營養成分表
隔夜早餐燉菜
前一天晚上用20分鐘準備下，晚上睡覺時慢慢燉一燉第二天早上就有高蛋白早餐吃啦！
原料
精煉奶油，刷在慢燉鍋上
1/2磅早餐香腸，切碎
6盎司（約170克）培根，切碎
1/2杯黃洋蔥，切片
1磅白甘薯，剝皮切碎
1個紅色燈籠椒，去籽切片
1個黃色燈籠椒，去籽切片
16個大雞蛋
1/2杯杏仁乳
1/4杯全脂椰奶
1茶匙海鹽
3/4茶匙幹芥末粉
1/4茶匙碎黑胡椒綠色洋蔥，裝飾用
步驟
1、在慢燉鍋上刷上棕櫚起酥油或精煉奶油。
2、取一個長柄平底煎鍋，中火或高火烹調香腸、培根和洋蔥10到12分鐘，直到，香腸變成棕色、洋蔥變軟。排去多餘的脂肪。
3、把碎甘薯放進慢燉鍋，輕輕按壓。
4、在慢燉鍋中加入肉和洋蔥混合物以及燈籠椒。
5、取一個大碗，加入雞蛋、牛奶、鹽、芥末和胡椒，攪拌。將混合物倒入慢燉鍋。
6、蓋上燉鍋，慢燉6到8小時即可。
營養成分表
END
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