骨質疏鬆是一種日益威脅人們生命健康的疾病，尤其是65歲以上的婦女發病率更高。而且，骨質疏鬆已呈年輕化趨勢。專家建議，人們平時應該選擇健康的合適的飲食和生活方式，以預防骨質疏鬆。
⊙骨質疏鬆呈年輕化趨勢
骨質疏鬆症是一種骨骼疾病。由於身體新陳代謝紊亂導致骨骼變得脆弱，易發生骨折，一般老年人是該疾病的高發人群。但是近幾年，骨質疏鬆症患者呈年輕化趨勢。
專家指出，一些不良的生活方式如常喝碳酸飲料、過度減肥以及缺乏戶外運動等都在影響 上班族的骨骼健康，並“埋下”得骨質疏鬆症的隱患。具體如下：
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1.喝酒
上班族交際廣闊，需要頻繁應酬，有時難免“貪杯”。但過量酒精會影響鈣質的吸收，並降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。
2.節食
上班族女性一過30歲，就容易“發福”，愛美的現代女性，為了保持身材，會主動節制飲食，但在控制脂肪攝入的同時，也減少了鈣質的攝入！
3.嗜咖啡
一杯咖啡在手，工作起來也格外有精神！然而咖啡中含有咖啡因，過量攝入會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而導致體內缺鈣。
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4.吃速食
忙碌的現代生活，滋生了速食文化。但像速食麵、冷藏的火腿、香腸等速食食品，都會添加磷酸鹽以保鮮，而磷過量會導致骨骼中的鈣溶出。
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5.不曬太陽
上班族久坐辦公室，上班下班途中要麼塗抹厚厚的防曬霜或隔離霜，要麼以車代步，少有機會跟陽光親密接觸。然而鈣的吸收，離不開維生素D的幫助，而維生素D主要靠陽光中紫外線照射皮膚合成，一旦維生素D合成不足，就會導致缺鈣。
6.缺乏運動
運動可以促進血液迴圈，增強骨鈣的利用率，對骨的生長和重建產生積極效應，長期缺乏運動容易導致骨質疏鬆。
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⊙如何預防骨質疏鬆
1.年輕就要多健骨
在年輕時增加骨量儲備，阻止鈣質流失，年紀大時骨質疏鬆的程度可大大減輕。
有人認為，通過吃鈣片的方式可以一次性地補充人體所需的鈣，簡單方便，不必勞神費力地從食物中補充。其實，一次性補鈣對身體不好，分次服用才是可取的，或者通過高鈣的飲食補鈣，對鈣的吸收會更好。
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針對骨質疏鬆患者骨鈣丟失的情況，患者可在醫生指導下，按照不同年齡選擇合適的劑量來彌補，但絕不是補得越多越好。保持健康的生活方式、均衡膳食、合理營養、適度運動，才是防治骨質疏鬆最恰當的方式，而且是藥物無法替代的。
2.補鈣還要補維生素D
補鈣是預防骨質疏鬆最好的辦法，大部分人可以通過食物來攝入適量的鈣質，多食含鈣食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、動物肝腦、魚類、骨湯、牛奶等，年齡偏大或是有慢性疾病的人需要專門補充鈣劑。
除了補鈣，還要補維生素D。沒有維生素D，人體不能吸收和利用鈣，但過量的維生素D對人體也是有害的，要在醫生指導下服用。女性絕經後，雌激素水準下降，骨質丟失得特別快，使骨骼開始變脆。這個時期，在醫生的指導下可以服用一些雌激素。
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3.適當運動
人生命的早期階段（特別是在青春發育期前後）是骨量發育的關鍵時期。因此，在生長期進行體育鍛煉，可通過運動對骨骼的適當刺激，增加生長期骨量。
運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內的沉積。經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，並能改善胃腸功能及鈣磷代謝。
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適宜運動又可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，從而提高對鈣等營養物質的吸收率，並促進骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨的血流量，有利於血液向骨骼內輸 送鈣離子以利於促進骨細胞、骨骼的形成。
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堅持每天30分鐘，每週3－5次的體育鍛煉。對骨骼健康最為有益的運動是負重運動，如步行、慢跑、打網球、跳舞、打太極等，均可強化骨骼系統，增強平衡能力，減少骨折發生機率。