在忙碌的生活中，早餐是最容易被人們忽略的。而晚餐則是越吃越豐富，還有很多年輕人晚飯過後還要加餐，這也導致現在的肥胖率越來越高！不僅是成年人肥胖，不好的生活習慣也導致不少兒童肥胖，全球肥胖率最高的是美國，每10個人中有3到4個胖子，而且中國每10個人中有1-2個胖子。肥胖影響的不單是我們的外表，越是肥胖的人越容易患有各種疾病，特別是三高！常常會看到很多人說我胖我自豪，我為胖子代言！我們這裡不歧視胖子，只是 更注重身體的健康。好啦！又到了減肥的話題，很多姐妹們最苦惱的就是減肥期間到底要不要節食，答案不是肯定也不是否定！營養均衡才是減肥中的關鍵！
【水果燕麥片】
早餐是一天最美好的開始，如果一大早就要餓肚子工作或是學習，一天的精氣神都會受影響，早上不妨早點起床，吃個早餐即可以調節心情又能養胃。吃早餐的人在工作或是學習中精神更容易集中。水果燕麥粥口感豐富，多種水果仁香脆可口，營養豐富熱量低！
【燕麥餅乾】
雖然每天都要趕地鐵趕公交，不過不吃早餐真的很容易餓扁的，反正小編每次餓肚子就會精神不振，脾氣暴躁。不要說學習或者是工作了，就連坐著都覺得難受，容易攜帶的燕麥餅乾，在辦公或是在課間也可以食用，燕麥餅乾營養又可口，多種穀物加燕麥，粗纖維可以加快我們的腸道運動，即可飽腹又不會胖！
【煙熏雞胸肉】
對於愛吃肉食的人來說，一天沒有吃肉就會覺得四肢無力。減肥中的姐妹們適當的吃肉也是很有必要的，吃肉儘量選擇脂肪含量底，這樣怎麼吃都是不會胖的。雞胸肉高蛋白而含脂肪量底，雞胸肉也是很多明星的代餐的最愛！
【優酪乳】
中午要吃飽，晚飯要吃少。很多人都耐不住宵夜的誘惑，即使不是很餓，只要有人呼喚下就立馬不理馬上投懷送抱了！想要減肥就要受得住誘惑才行，宵夜真的是吃一口胖幾斤的。晚飯過後要是嘴饞可以吃點少量水果或是優酪乳，優酪乳口感酸甜，可以促進腸胃蠕動有通便排毒的功效。
【越南龍利魚柳】
減肥中不是完全不吃肉，而是可以適量的吃。對很多人來說要是要求完全吃素那簡直是生無可戀，已經生無可戀了還談何減肥。減肥中最要的是心態，我們要相信健康的飲食和運動才是我們減肥的首選。龍利魚柳含有豐富的營養還有特別多的微量元素。魚肉肉質鮮嫩，口感好。
【三文魚】
晚飯時要吃肉食已經是大部分人的習慣，而很多愛美的女生即想要保持身材又想要吃肉可怎麼辦好呢？其實這也不為難，肉類也分很多種，多脂肪高熱量的就儘量少吃，底脂肪的三文魚可是非常健康的肉類，大家可以放心的吃哦！三文魚營養價值高口感好！如果不喜歡吃生的可以稍微蒸下哦！這樣即可保留三文魚的營養又美味！
【木耳】
我們的減肥餐中少不了的就是蔬菜，蔬菜的營養不容小窺，越是不吃蔬菜水果的人，排毒能力越差，小肚子自然也是最大的！涼拌木耳是我們最常見的家常菜，也是秋夏季節最受人們歡迎的，木耳口感鮮脆，營養豐富還含有很多礦物質，木耳具有益氣強身、活血的功能。還能降血降脂，老少皆宜。
【花草茶】
胖妹子會經常自己調侃，喝涼水都會胖，可是你真的喝對水了嗎？茶文化已經演變成為國際化的時尚飲品。茶不僅可以清心還可以改善我們的腸道排毒，喝茶不論是家庭聚會或是朋友小聚都是少不了的，花草茶組合口感清香，味道甘酸，可以清心口氣還能排毒瘦身！