中老年人身體各個系統的機能都會下降，神經系統和心血管系統也會產生一系列變化，如果沒有好好保養，身體就會產生不適。特別是天氣漸涼的秋季，中老年人在飲食上要格外注意這三大點。
1、多吃穀物雜糧
中老年人應該多吃穀物，粗加工未去谷皮的食物對老年人有好處，例如全麥麵包。也可以吃一些蕎麥制的主食，比如蕎麥面、蕎麥餅、蕎麥餃子等；也可以多喝一些雜糧粥。
2、多吃水果蔬菜
中老年人的胃腸道蠕動功能下降，吃錯東西的化很容易造成胃腸脹氣和便秘。平時應該多吃含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維的蔬菜水果，促進胃腸蠕動，可以防止便秘，預防腸癌。
3、少吃油膩、高脂肪食物
吃得過於油膩，除了會造成消化不良，還很容易產生便秘、肥胖狀態，這對中老年人是很不好的。除此之外，還會造成三高症狀，對生命危害很大。
老年人秋季飲食需要注意以上三方面，當然還要吃對食物。如果在飲食上吃得對，不僅會延緩衰老，而且會保持良好的精神狀態。那麼對老年人身體有好處的食物都有哪些呢？
1、黑木耳
黑木耳有滋潤強壯，潤肺補腦，輕身強志，補血活血，鎮靜止痛等功效，有寒濕性腰腿疼痛情況的老年人多吃木耳可以改善病痛。而且黑木耳有潤肺和清理腸道的作用，日常生活中會吸到體內的細小垃圾都可以被黑木耳的膠質吸附之後排出體外，而且木耳對冠狀動脈粥樣硬化心臟病有預防作用，對於老年人來說是一種常見的廉價的補品。
2、西洋參片
西洋參屬於涼性，如果體熱、口幹煩躁、身體經常疲乏無力，那麼平時可以吃一些西洋參片。尤其在氣候乾燥的時候，可以服用西洋參進補。西洋參可以提高人體抵抗力，中老年人服用可以起到強身健體的作用，如果患有慢性乙肝，可以控制病情並好轉。西洋參相比人參來說補氣作用更加溫和，因此不會出現服用後不適的情況。
3、秋葵茶
秋葵的黏液中含有水溶性果膠與黏蛋白，能減緩糖分吸收、減低人體對胰島素的需求，抑制膽固醇吸收 ，能改善血脂，排除毒素；秋葵中豐富的類胡蘿蔔素，可以維持胰島素的正常分泌與作用、平衡血糖值。沖泡起來聞著味道清香，喝著口感清甜，堅持喝下去，身體就變得好好的。
4、刺五加茶
很多老年人喜歡喝茶，但是如果喝茶太多很可能會使神經亢奮而導致失眠等情況，刺五加茶就不會出現這種情況。刺五加又被稱為五加參，這是因為它有著和人參差不多的功效作用，老年人喝刺五加茶可以提高人體的氧氣吸收量，還會幫助老年人擴張血管，減少心臟的負擔。
5、藍莓
黝黑黝黑的，藏著一陣神秘感，顆粒飽滿結實，吃起來酸酸甜甜，絲滑醇厚，比較新鮮可口，嚼性十足，口感豐滿清香。藍莓是一種特別的水果，富含花青素等抗氧化物質，可以提高人體免疫力，保護視力、延緩人體的衰老。藍莓果膠豐富，可以稀釋人體脂肪，保護人體心腦血管的健康。
6、花生
要吃花生，一定得吃廣東的南乳花生，那裡的花生有將近半個世紀的製作工藝，沿用最傳統的古法秘制，每一顆都飽滿均勻，香脆可口。地道的南乳味，而且花生仁的新鮮度很高。花生中含有豐富的不飽和脂肪酸，能促進體內膽固醇的代謝和轉化。