當今社會，腰椎不好的人群越來越多，年齡也逐漸低齡化。何況是我們這種以球會友的球迷，在昨天腿部訓練的評論中也有朋友提出了如何鍛煉自己的腰部。今天小編就給大夥支幾招!
選擇以下兩個動作，每個動作5~8個為最佳，十分鐘之內兩個動作交替進行，換動作時可休息20秒。
燕子南飛
俯臥位,兩上肢後伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每10秒鐘1次，反復進行。
拱橋
仰臥位頭後仰，兩肘尖貼床，肘關節屈曲60°將腰背抬起，像拱橋一樣。每10秒鐘1次，反復進行。
起伏
仰臥位，兩髖、膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下，做起伏活動，反復進行。
抬腿
仰臥位，將兩下肢抬起60°或30°，堅持1分鐘放下，反復進行。
這些壞習慣可能會導致的腰部力量退化
1.彎腰搬重物
2.錯誤的睡眠姿勢
3.超過標準太多的體重
4.吸煙