有小肚腩是非常影響整體美觀的，怎麼樣減肚子上的贅肉，也一直被人關注，其實瘦肚子並不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個人都能擁有平坦的小腹。最近非常流行揉肚子減肥，這個方法有效麼？
其實在醫學上，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。所以揉肚子減肥在理論上是有效的，在堅持揉肚子減肥同時搭配合理的飲食結構和運動習慣會讓減肥效果更加明顯。
重塑平坦小腹，必知肚子減肥的最快方法。現在我們一起來瞭解一下吧。
一、側身仰臥起坐
雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。
三、船式運動揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
四、手臂和腳尖著地的平板運動這項類似於俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。
1、拉力器運動
拉力器是一種多用的器材，可用於鍛煉多處的肌肉。用於鍛煉腹部的動作為：將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，記性仰臥起坐的動作。下去時上半身不用全部貼地。
2、收腹機運動
收腹機是專門為腹部訓練而發明的器材，合理的人體工程學的設計，讓收腹機的鍛煉有事半功倍的效果。所以使用收腹機鍛煉會更加省力，但是效果不會差，同時可以鍛煉到大腿和臀部。
3、腹肌輪運動
腹肌輪是一種很受歡迎的腹部鍛煉的小器材，使用效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。也因為效果好，且經濟實惠，越來越多的人都開始使用腹肌輪鍛煉腹部了，如果你經常徒手鍛煉卻沒有效果，或許可以試一試腹肌輪了。
腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送至極限，收回。
4、減肥機懶人減肥
減肥機相比於那些運動器材，更加方便省力，只要綁在手臂上、大腿上、或者肚子上就可以輕鬆減肥了。懶妹子減肥必備哦。想要更有效地減掉脂肪，有氧運動少不了。而這有氧運動，女生常做的就是跑步和動感單車了。
跑步：跑步中的慢跑是有氧運動，相比於快跑，慢跑持續時間更長，更容易堅持。一般如果在家跑步，有跑步機就可以。
家用多功能跑步機，多檔跑速，隨意切換，適合各類健身人群。寬跑帶，局限性減小，更寬敞，更舒