你一定聽到過老人常念叨的風濕病、關節痛，還有一變天就膝蓋疼的毛病。現在不少年輕人都覺得關節健康離我們很遙遠，並不是很在意，但其實關節病都藏在日常生活中，比如長期低頭玩手機 ，上班對著電腦就會造成肩頸酸痛 ，運動不當會造成關節疼痛。記得上學的時候在課間都會被叫到操場做廣播體操 ，當時還不情願，現在看來適當的運動卻是擺脫許多毛病的良方。雖然關節磨損老化問題一般出現在中老年人群，但除了緩解症狀並補充治療，及早預防也是有必要的。
【哪些原因造成關節受損】
關節軟骨是人身體最耐磨的組織之一，但“水滴石穿，繩鋸木斷”，我們每天的活動都離不開關節，離不開對關節軟骨的使用，隨著歲月的增長，關節和軟骨難免磨損退變和損傷。
【年齡】
“人老腿先老”，隨著年齡的增大，關節韌帶也會逐漸鬆弛而失去了固有的彈性張力，關節周圍肌肉萎縮肌力下降使保護關節的作用減弱，關節囊的結締組織會出現增生、萎縮，關節腔內的潤滑液的分泌也會減少，使關節軟骨面局部的負荷增大，進而易於損傷、磨損。
【肥胖】
體重過大會增加脊柱、骨盆和下肢關節的負荷，導致姿勢和行走步態的改變，下肢的負荷常集中於膝關節內側軟骨，也增加了軟骨面的磨損，有研究表明，體重每增加1公斤，步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3和10倍。
【過度運動】
長期重複過度運動運動方式或姿勢不對，局部負擔量過大也容易引起關節磨損。
【該如何預防防治】
【適當運動】
長期、過度、劇烈的運動或活動會加快骨關節的磨損，但這並不是說不運動，恰恰相反，適當的戶外運動可促進關節軟骨營養吸收，並保持活動範圍，是預防關節疾病的好方法。但要把握“循序漸進、量力而行、堅持不懈”的原則，並且在運動之前一定要充分熱身。
1.游泳是理想的運動方式，如果條件允許，可以每週堅持游泳2~3次，每次不超過1小時，中速即可。
2.騎自行車可以增強下肢力量和關節的穩定性，對於關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到正面的作用，每天進行30~40分鐘的騎車較為適宜。
3.緩步行走並不會對膝關節造成損害，但應注意要在比較平坦的路上散步，選擇合適的鞋子，步伐節奏不要太快，每天散步30分鐘為宜。
4.慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法，跑步時最好前腳掌先著地，使奔跑時的衝擊力可以通過踝關節、膝關節、髖關節周圍的肌肉、肌腱得到緩衝和分散，慢跑結束後應緩慢步行一段時間再停下來。
【合理膳食】
在膳食指南的基礎上，減少總能量的攝入，尤其減少高糖高脂食物攝入，在主食增加全谷類和全豆類食物，膳食中除了富含優質蛋白，也適當增加膠原蛋白和鈣的攝入。奶及乳製品、大豆及製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、瘦肉、蹄筋等，既能補充蛋白質、鈣防止骨質疏鬆，也能促進生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。也可以吃點氨糖，能起到保護軟骨的作用。
【服用保健品】
關節保健品需要先瞭解以下三個成分
【氨基葡萄糖】
氨基葡萄糖是健康關節軟骨的天然組成成分，又叫氨糖或氨基糖，是軟骨細胞的重要營養素，由人體自合成。氨基糖會隨著年齡增長而缺乏，從而造成關節磨損和軟骨退化。
【軟骨素】
軟骨素並非軟骨中的元素，它並不是人體合成自帶的，而是一種酸性粘多糖。通過口服可以有效舒緩關節疼痛，臨床表明軟骨素可以增加關節間潤滑液（玻尿酸）的濃度，從而延緩關節退化。
【MSM】
MS（甲磺醯甲烷）又稱二甲基碸，它是一種有機硫化物，人體中的硫元素85%都是以此形式存在的。MSM近幾年在歐美保健品中是流行趨勢，能夠改善韌帶和關節健康，鞏固結締組織。
提到關節保健品就不得不提Schiff，他家的保健品幾乎全線為關節服務。Schiff從事天然營養保健品業超過70年，作為美國著名保健品品牌，是美國醫院首推骨骼保健藥品之一。旗下Move Free 維骨力系列是專業的關節養護保健品，口碑很好。
【Schiff 維骨力 Move Free 關節養護素 紅色款】
產品特點：
這款為紅色裝基本款，主要成分是氨基葡萄糖和軟骨素，每1.5g中含有1500mg的氨基葡萄糖和3.3mg透明質酸，可幫助修復軟骨、維持關節內結締組織結構的正常，補充關節滑液，維護關節的潤滑和靈活度，從而減輕關節磨損。
食用方式：
規格170粒，每日2粒，隨餐服用。
【Schiff 維骨力 Move Free 關節養護素 綠色款】
產品特點：
綠色款主要成分為鹽酸氨基葡萄糖+硫酸軟骨素+透明質酸+專利草藥提取物+MSM，鹽酸氨基葡萄糖+硫酸軟骨素+透明質酸可以提高骨與軟骨組織的代謝功能與營養，補充關節滑液，維護關節的潤滑和靈活度，改善關節活動功能，比紅盒基本款多添加的1500mgMSM天然有機硫可以有效減輕關節疼痛，維持關節健康。
食用方式：
規格120粒，每次1片，每日3次，隨餐服用。
【Schiff 維骨力 Move Free 藍盒 加強版】
產品特點：
藍色款較前兩款多的是維生素D3，適合關節輕度疼痛和骨質疏鬆或者特別需要補鈣的人士。
食用方式：
規格80粒，每天2粒，用餐後服用。
【Schiff 維骨力 Move Free 氨基葡萄糖+褪黑素】
產品特點：
夜間版，除了主要成分氨基葡萄糖和軟骨素之外，還加入了褪黑素。褪黑素是人體腦部松果體分泌的激素，掌管人體的睡眠節律。一般中老年人體內褪黑素分泌不足，影響睡眠時可以適當補充，幫助更快進入睡眠同時滋潤舒緩關節。
食用方式：
規格80粒，每晚睡前服用2粒。
【BLACKMORES 澳佳寶 高倍關節靈】
品牌：
BLACKMORES（澳佳寶）是來自澳大利亞的保健品品牌，成立於1930年，產品主要維生素、礦物質、草藥以及營養補充品。
產品特點：
BLACKMORES澳佳寶高倍關節靈對骨膜受傷，治療關節炎效果非常好。能夠舒緩骨關節，減少軟骨磨損和疼痛，適合成年人或老人服用。
食用方式：
規格120粒，每天2次，每次1粒即可。
【NutraLife 紐樂 關節靈氨糖軟骨素膠囊】
品牌：
Nutralife是紐西蘭頂級保健品品牌，紐西蘭是海洋性氣候，冬季尤其濕冷，非常容易患關節疾病，因此紐西蘭研製的關節修護產品也是世界頂尖的。
產品特點：
這款NutraLife紐樂關節靈氨糖軟骨素膠囊，對於骨關節炎、風濕性關節炎、複合關節炎有明顯修復功效。高含量配方，每粒含750毫克的氨基葡糖硫酸鹽，高於國內常見產品，且硫酸氨糖比鹽酸氨糖更易吸收，還不刺激腸胃，能有效促進關節液分泌，加速軟骨組織的再生，維持關節的機能和活動性。特別適合因年齡增長而出現的關節問題，還適合坐久一族常見的手腕、肩膀疼痛。
食用方式：
規格200粒，每次2粒，每日2次，隨餐服用。
【Abtei Gelenk 骨膠原蛋白片】
品牌：
Abtei創立於1897年，是德國著名的天然保健品品牌，在1996年被世界上最大的製藥巨頭葛蘭素史克收購，成為該品牌旗下非處方藥(OTC)品牌之一，始終貫徹綠色天然研發。
產品特點：
活性骨膠原是人體必需的營養物質，由粘多糖和膠原蛋白組成，被譽為“細胞營養液”。這款Abtei Gelenk骨膠原蛋白片含有骨膠原、纖維素、乳糖、維生素C、維生素E、維生素B6等成分。適合骨骼發育的青少年或慣有類風濕關節炎和關節腫脹人群，腰肌勞損、骨質疏鬆和骨折手術後需要康復人群，長期使用電腦手腕僵硬人群。
食用方式：
規格30片，每天一片即可。
【Orthomol ArthroPlus 緩解關節骨骼疼痛營養劑】
品牌：
Orthomo被譽為“歐洲營養醫學界先驅“，總部位於德國慕尼克，曾獲兩次諾貝爾獎的創始者Lines Pauling對產品要求嚴苛，保健品皆擁有德國TUEV的HACCP證書，是歐洲第一高檔的保健品。
產品特點：
Orthomol ArthroPlus緩解關節骨骼疼痛營養劑主成分為葡萄糖胺、軟骨素、水解膠原蛋白和透明質膠、維生素C、鈣質、生物黃酮、鋅、歐米伽3脂肪酸，適合關節炎患者，通過食療方法來優化改善軟骨組織成分，減輕關節炎患者的疼痛，增加關節靈活性。
食用方式：
規格30包+30粒，每天1袋，使用100-150ml水或果汁沖服，可分次服用。孕婦和哺乳期以及兒童禁用。
【Blackmores 澳佳寶 Lyprinol Marine 風濕關節炎剋星】
產品特點：
獨有穩定的紐西蘭青邊貽貝脂質精華，青邊貽貝脂質精華可抑制LOX發炎過程中一種酵素的作用，減輕發炎症狀。澳佳寶風濕關節炎剋星有助於減輕關節發炎，關節腫脹，提高了關節炎患者的生活品質。
食用方式：
規格100片，每日兩次，每次兩粒，早晚進餐時服，連續服用八星期後，每日一至兩粒，進餐時服。
【結語】
其實控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要，但運動時應注意減少或避免爬樓梯、爬山、下蹲、半蹲等。如果你有更好的防治關節磨損老化的方法，歡迎分享到這裡，期待你們的評論呦。