運動前一定要熱身,這是個老生常談的問題了,之前也都強調過很多遍,估計大家都明白了。但是與“熱”相對應的“冷”還要多加注意。“冷身”到底是什麼?下面我們就來談一談~
眾所周知,熱和冷是一對反義詞,那麼熱身和冷身也一樣,熱身時出現在運動之後的,冷身則相反,出現在鍛煉結束之後。這也是一件非常在重要的事情,尤其是劇烈運動之後。
因為人體在劇烈運動之後,雖然肌肉已經停止收縮了,但是身體中的各種內臟器官還是處於興奮的狀態,並且維持在很高的水準。如果運動之後馬上靜止,或是靜坐或是靜臥,都會讓血液迅速的流向四肢,這個時候很容易頭暈、嘔吐甚至產生休克。
冷身有助於下出身體運動之後產生的疲勞,放鬆緊張的肌肉,還能有效的緩解肌肉酸痛的症狀,有利於代謝產物的排出。說到這裡,是不是覺得冷身十分必要了呢?想知道具體怎麼做吧,那就接著看:
1、牽伸肌肉
牽伸一下肌肉有助於肌肉的放鬆,加速疲勞的消除。可以對肌肉進行揉捏或者抖動,這也算是一點小技巧了。
2、慢跑或者慢走
高強度的運動後不要馬上靜坐休息,讓身體活動起來,可以四處走走路。跑完步走幾圈也挺好,慢跑和慢走都是比較科學的冷身方式,你記住了麼?
還有一樣適合冷身比較搭配的,也是高強度的運動之後十分必要的,就是適當的能量補給。下面推薦幾種適合運動食用之後的美味,保證你會喜歡:
①手工鳳凰雞蛋捲
入口濃郁的小麥與雞蛋結合的香醇味道,一口酥脆,唇齒留香,恰到好處的美妙滋味。
②精記蛋捲王
香港原裝進口,口口酥脆,雞蛋的香氣很濃郁,讓你愛不釋口,回味無窮。
③思朗消化餅乾
精選上等的五穀雜糧,來自自然的獨特風味,好吃又健康,適合減肥期間的你。
④大麥若葉餅乾
人體清道夫之稱的大麥若葉,富含多種膳食纖維,口感也是一級棒,美味擋不住。
⑤紅豆魔芋餅乾
富含豐富的膳食纖維,幫助你的腸道更好的消化,口感酥脆誘人,你值得擁有。
⑥木糖醇代餐餅乾
不含糖更健康,以幼稚的五穀雜糧為原料,酥脆香醇,盡享好滋味。
⑦燕麥纖維餅乾
經過高溫烘焙的燕麥直接壓制,顆顆燕麥看的見,帶你一口一口吃掉營養。