秋意漸濃，溫度適宜，是鍛煉身體的好時節。同時，也伴隨著跑馬季的來臨，越來越多的人加入跑步的大軍中或者開始增加跑量了。那麼，這些事情就不得不注意。
1.穿衣注意保暖
一早一晚天冷風大的時候，很容易受寒，引起感冒拉肚子等疾病。可以準備一件小外套早晚溫度低的時候穿或者選擇保暖性較好的衣服。
晨跑的時候，也可以穿上輕薄的跑步防風外套或風衣，等出汗了再脫掉。
2.多喝水
秋季運動出汗量也相對減少了，但是秋天天氣乾燥，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能補充身體內的水分又能養生潤肺，也是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。
怎麼喝？
運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
運動後不正當的喝水方式會引起急性胃炎的發生，腸胃不好的人要特別注意，在劇烈運動後大量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。劇烈運動後大量喝冷飲容易導致急性胃炎。因為大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液。
3.做好充分熱身運動
秋天溫度較低，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。如果忽略了跑前運動熱身，很容易發生肌肉扭傷和韌帶拉傷。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
4.晨跑不宜空腹
運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹跑步，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一點容易消化的小點心。
5.保證充足睡眠
俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力。對想減肥的人來，多睡一會兒還能提高基礎代謝力，讓減肥更有效果噢。
6.注意飲食防秋燥
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。
多吃果蔬補充維生素多補充維生素，夏秋換季的時候，非常容易引發流行性☆禁☆感冒。維生素對人體免疫系統具有著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、柳丁。
7.運動不宜過量
秋天天氣很舒服，非常適合運動，跑步很容易因為興奮運動過量了，可能會影響了工作和生活，甚至會受傷。
由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。