體重太重不僅僅影響美感，還會影響我們的正常生活，各種行動不便，尤其是夏季，輕輕邁開腿就會大汗淋漓，今天小編就針對過於肥胖的人群出了一套非常有效的減肥方案。趕快學起來吧!
早餐 -低卡低熱量為主 早餐是我們一日三餐中非常重要的一餐，不吃早餐會造成不胖反瘦的效果，但是早餐吃什麼非常重要，過於肥胖的人群既要保證吃，又要控制量，這是非常重要的要求，所以小編推薦早餐要吃代餐，因為既能有飽腹感，又能控制食量。
紅豆薏米粉
薏米紅豆具有營養頭髮、防止 脫髮，並使頭髮光滑柔軟的作用。紅豆薏米粉使皮膚光滑，減少皺紋，它還對紫外線有吸收能力，能夠有效地防止夏季容易長出的日曬斑。
紅豆薏仁熟粉
紅豆薏米粉做早餐非常棒，紅豆祛濕效果非常棒，對於女性朋友來說這款薏米粉能夠由內而外的調理身體，堅持喝好膚色好的身材改變絕對會讓人眼前一亮哦！
大麥若葉魔芋薏米粉
大美若葉屬於鹼性食物，我們大多數人屬於酸性體質，所以大麥若葉代餐粉不僅對人體健康非常有益，它的減肥作用也非常顯著，這款大麥若葉偏苦小編絕得這款代餐粉加點糖口感會更好。
水果麥片
燕麥做早餐已經是很普遍的減肥方式了，蔓越莓麥片用牛奶煮，可以加點冰糖，用這款燕麥片做早餐，口感好，營養高，又有非常明顯的減肥效果，你知道了嗎？
午餐 -飽腹感強為主 減肥時期就不要再想著大魚大肉之類的高熱量高脂肪的食物啦！為了與肥肉永久性的告別，午餐一定要堅持吃代餐餅乾，它們不僅低卡低熱量，又有超強的飽腹感，還能消滅你一下午小吃零食的欲望。
低糖燕麥巧克力棒
這款低糖燕麥巧克力口感非常酥脆，也屬於粗糧代餐的一種，飽腹感持續時間長，這款零食是各位女神級的美女們的最愛，小編尤其鍾愛這款燕麥巧克力的入口的絲滑口感。
無蔗糖螺旋藻燕麥壓縮餅乾
當減肥功效都很棒的螺旋藻與燕麥的相遇，不僅它的口感特別新鮮，這款餅乾的的飽腹感也非常強，每天吃一點，輕鬆瘦身絕對不是問題哦！喝茶 - 排毒為主 減肥期間補水是非常重要的，飯要少吃，但是水的攝入量一定要充分，為了讓你的減肥效果更明顯，可以選擇以下這幾款茶水代替白水，能有效的排出體內的宿便和腸毒，減肥效果一試便知！
純天然野生荷葉茶
荷葉茶的瘦身效果在減肥界已經眾人皆知了，減肥效果非常明顯，經常喝荷葉茶可以降脂通便，有效地排出體內毒素，你想要的好皮膚好身材立馬喝出來。
荷葉普洱茶
曼妙身姿怎麼喝出來？當然首選荷葉普洱茶！肥胖多煩惱，生活受困擾。荷葉普洱茶，可以讓你輕輕鬆松的甩掉小肚腩，瘦瘦你的腰，讓你的身姿變得更加窈窕，你喜歡麼？還不每天準備一個一口荷葉普洱茶，喝出健康，喝出美麗。
收腹茶大肚子茶
這款茶包中含有可以清熱去暑的苦瓜、促進腸胃蠕動排出宿便的荷葉、能清熱解毒的乾草、有美容養顏功效的玫瑰花，解除緊張不安的玳玳花，是一款多功能全方位瘦身的花草茶包。
洛神花果茶
這款花果茶含有多種營養豐富的果乾，能夠及時補充身體的微量元素，用開水將果乾煮一下，冷卻以後加入優酪乳一起吃，可以讓減肥效果更明顯。
陳皮烏梅菊花山楂茶 消水腫去濕熱
這款茶屬於調理減肥型，他有消水腫、祛濕、降低體內脂肪的功效，小編覺得這款茶搭配冰糖比較好喝，久坐辦公室的親們每天來一杯，慢慢的就會瘦下來了！