每個新媽媽估計都有這樣的體會，為了照顧睡覺黑白顛倒的寶寶，自己生物鐘都被打擾了，睡眠嚴重不足，天天缺覺。尤其是家裡再有一個夜裡愛哭鬧的寶寶，更是被折騰到崩潰！睡覺不足對身體也不好，睡不好覺的人易生病、易狂躁、容易長胖。那麼新媽媽到底怎樣才能有個好覺呢？
寶寶的睡眠品質直接影響到媽媽的睡眠！但是寶寶好的睡眠習慣也是需要慢慢培養和引導的，希望下面這些能對你有所幫助。
1、瞭解寶寶的睡眠規律
寶寶出生後，要儘早觀察、弄清寶寶的睡眠規律。例如，有的寶寶醒了其實不是要吃奶，而只是要翻個身或者打個哈欠伸個懶腰而已，媽媽不要一聽見寶寶有動靜就急忙抱起來餵奶，反而會把寶寶弄醒，弄得一晚上都睡不好。況且這種習慣一旦養成，後面糾正起來會很困難。如果寶寶只是動動而沒有哭鬧，媽媽就先不要去開燈，輕輕拍拍寶寶，讓寶寶儘快入睡。
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2、不要寶寶黑白顛倒睡了
現在睡覺黑白顛倒了的寶寶不在少數，寶寶白天睡得太多了，晚上就沒覺了，而爸爸媽媽勞累一天，也實在沒有精力和寶寶交流了，寶寶怎麼辦？哭啊！爸爸媽媽自然也就沒辦法睡。這不是寶寶的錯，而是爸爸媽媽的養育方法還是不夠正確。新生兒出生的頭幾天，除了吃奶，幾乎就處於睡眠狀態，不分白天和黑夜。隨著日齡的增加，寶寶睡眠的時間也就縮短了，要逐漸減少寶寶白天的睡眠時間。白天儘量跟寶寶多說說話，做做遊戲。
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3、儘量不養成孩子壞的睡眠習慣
有的寶寶只有抱著或者含著媽媽的乳☆禁☆頭才能睡著。媽媽的懷抱確實能讓寶寶有很大的安全感，但是這樣的習慣一旦養成，寶寶對媽媽的依賴性就很難改掉。
建議不要躺著餵奶，儘量要坐起來餵奶，喂完輕拍寶寶打嗝後，再把寶寶放在嬰兒床上，輕輕拍打或者撫摸寶寶背部，促進其入睡。如果寶寶不睡覺，哭鬧，先尋找哭的原因，是否尿了？拉了？餓了？病了？熱了？還是？
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如果不存在以上這些問題，可以試者把寶寶的小手放在他的腹部上，媽媽雙手按在寶寶的手上輕輕搖一搖，不開燈，也不和寶寶說話，等待一段時間後，如果哭鬧得還厲害，再把寶寶抱起。下次寶寶哭鬧，再適當的延長等待的時間後再抱起。這樣堅持一段時間候，會慢慢培養起寶寶自己睡長覺的習慣。
除了寶寶的睡眠，對於媽媽本人來說，也要注意以下幾點：
1、趁寶寶入睡也抓緊睡覺
許多媽媽終於等到娃睡覺了，終於有機會可以刷刷屏、看看朋友圈了，結果刷起來就忘了時間，等想要睡覺的時候，寶寶又醒了……長此以往，會讓你身心疲憊。媽媽們要抓住寶寶睡覺的每個機會，儘量補足覺。
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2、多多尋求家人的幫助
發揮女人的智慧，協調處理好家庭關係，儘量尋求家人的幫助吧。
3、不要焦慮 保持平和的心態
很多新媽媽晚上起來餵奶、換尿片等都會感覺很焦慮，甚至有憤怒的情緒。這種心態不斷暗示自己：老公在睡覺，自己卻起來餵奶，憑什麼？不公平！……從而陷入愈加焦慮的情緒中，更加影響睡眠，有的媽媽甚至因此而患上了產後抑鬱。
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其實，從你升級為母親的那一刻起，就意味著你要承擔更多的責任和辛苦。如果能調動起丈夫的積極主動性當然是最好的。但如果這個擔子必須由你來挑，那媽媽就需要放平心態，學會自我調節與安慰，注意克服損失感。心情不好的時候，聽聽音樂、看看娛樂節目、讀讀書等，進行自我緩解。
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