現在，高血壓已經成為發病率超高的心血管疾病了，中老年人人群，在高血壓患者中一直佔有很高的比例。 其實高血壓患者可以從生活習慣和飲食上調整血壓，這樣才更安全，比吃藥好多了。所以，高血壓患者最好是遵循這“三少”準則。
1、少吃發酵食物
麵醬、黃醬、豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐，都是選用發酵法製造的，在細菌的作用下，其所含的酪胺酸脫羧構成酪胺。酪胺是一種升壓物質，能使血管縮短，血壓增加。
2、少過度疲憊
在上午11點前，人的血壓比別的時刻至少高出5毫米汞柱，。因而，清晨起床後要儘量堅持心情舒暢，輕鬆自然，避免大腦和身體過度勞累，使血壓上升。
3、少喝咖啡
一項醫學研討證實，一天以內，如果喝多了咖啡，人的血壓就會上升2～3個毫米汞柱。那是因為咖啡鹼會使血管縮短，使血壓增加。
除了要注意以上三點，在平時生活中，高血壓患者不妨常吃一點這些食物，對降血壓有很好的功效。
1、秋葵茶
秋葵的黏液中含有水溶性果膠與黏蛋白，能減緩糖分吸收、減低人體對胰島素的需求，抑制膽固醇吸收 ，能改善血脂，排除毒素；秋葵中豐富的類胡蘿蔔素，可以維持胰島素的正常分泌與作用、平衡血糖值。沖泡起來聞著味道清香，喝著口感清甜，堅持喝下去，身體就變得好好的。
2、秋葵花茶
經開水泡發後，秋葵花會溢出大量粘稠液，這裡面除大量果膠外，還含有豐富的維生素C，不僅對皮膚具有保健作用，且能使皮膚美白、細嫩，女人喝也是相當不錯的！衝開就可以看到朵朵漂亮的秋葵花，聞起來香香的，喝起來味道很好哦！它能有效降低血清膽固醇和飯後血糖，防止三高，預防心腦血管病.
3、花生
要吃花生，一定得吃廣東的南乳花生，那裡的花生有將近半個世紀的製作工藝，沿用最傳統的古法秘制，每一顆都飽滿均勻，香脆可口。地道的南乳味，而且花生仁的新鮮度很高。花生中含有豐富的不飽和脂肪酸，能促進體內膽固醇的代謝和轉化，這樣可以避免膽固醇在體內沉積，預防因膽固醇超標而引發的多種心腦血管疾病。
4、羅布麻茶
羅布麻茶被稱為神茶，產量很少，但是藥用價值是非常好的.天然野生，精心挑選炒制，每一步都充滿了用心.它的茶湯是綠黃色的，晶瑩剔透，口感清香微苦，肥胖三高患者和經常喝酒的人都可以經常喝哦！
5、藍莓果
根據研究證明，藍莓中存在有助於控制血糖水準的物質，可以將預防糖尿病發作的幾率提高26%，而其他水果只有2%。特別建議血糖稍微偏高的人群食用，每週吃5份藍莓等降低血糖指數的水果，堅持兩個月可見明顯的調節作用。
6、山楂茶
山楂中含有多種營養，而且非常豐富哦！很多媽媽都會給孩子吃山楂，因為它可以開胃消食，促進睡眠。山楂茶所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，這樣可以消化積食。山楂含有大量的維生素C與微量元素，能夠擴張血管，降低血壓，降低血糖，能夠改善和促進膽固醇排泄而降低血脂，預防高血脂的發生。