優酪乳是一種健康食品，既能調理腸道，還能補充身體所需的益生菌。但是現在市面上各種優酪乳紮堆，到底如何才能最好吃又健康的優酪乳呢？
選優酪乳，三步走
第一步：瞭解各種優酪乳屬性
超市里的優酪乳看似很多，但從根本來看，也就三種：酸牛奶、乳酸菌飲料、乳飲料。
酸牛奶：簡稱優酪乳，也叫發酵乳，洋氣叫法是優酪乳：由兩部分組成：乳酸菌和牛奶。主流的款式是有活菌的；現在也出了非主流的新款常溫優酪乳，沒有活菌的。
乳酸菌飲料：有乳酸菌，沒有或者有部分奶，更多時候被當作飲料。但不可否認的是，它還是有益菌不錯的來源，也是近幾年來提倡的改善腸道“微”迴圈的飲品。
乳飲料：有或沒有乳酸菌，有或沒有牛奶，隨意又任性的配方……也屬於飲料，雖然它口感有優酪乳的酸味，顏色有優酪乳的白色，但是營養價值肯定不如真正的優酪乳好。
第二步：看表面現象
NO.1：看配料
如果你買東西還只是看保質期，那就OUT啦，一定要學會看配料表哦！那麼，優酪乳的配料表是看什麼呢？看的是配料表裡有沒有牛奶，有沒有乳酸菌，活的還是死的。值得注意的是，配料表裡，越排在前面的成分含量越多，有奶沒奶一看便知。
NO.2：看位置
有些優酪乳可以一定需要冷藏，而有些優酪乳則可以放在常溫保存。不過，冷藏的一般都是有活菌的，所以平時要多加注意這些細節。
第三步：看需求
其實，不管是優酪乳還是優酪乳飲料，雖然營養價值低一些，但畢竟比平時喝的那些飲料健康。選優酪乳除了看健康程度之外，還有一點很重要，就是看需求，如果你不需要優酪乳那樣黏稠的，那不妨降低點標準，選擇一款乳酸菌飲料，也是不錯的嘛。