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你離小蠻腰和翹臀,只差10分鐘的距離

夏天的吊帶衫和露背裝,緊身褲和超短褲,就像汽水的第一口,爽辣熱烈而沁人心脾。

在通往短褲背心的道路上,可不能被一副松垮的身材阻擋,尤其是腰部和臀部。

還是那句老話,沒有醜女人,只有懶女人,你離一副小蠻腰和翹臀的距離,只差每天10分鐘的鍛煉。

還不快跟著今天的教程一起動起來!

NO.1 bulgarian split squat/保加利亞式箭步蹲

站立,右腳向前邁出一大步,左腳向後踩在瑜伽磚或者其他穩定的高物上,雙手叉腰,彎曲右膝蓋下蹲,直至右大腿與地面平行,感受左腿後側被拉伸,停留5秒向上恢復。每邊腿重複30次。

搭配:瑜伽磚

這款瑜伽磚採用軟木製作而成,表面直接採用細木顆粒元色,加以logo烙印,質感滿滿,同時軟木材質具有超強的手感和垂重性,能起到非常好的支撐作用。

NO.2 back leg lifts/後提腿

四肢跪地,雙眼望向地面,吸氣,右腿繃直向上抬起直至平行於地面,臀部收緊,腰部不要塌陷,身體保持平穩;呼氣,右腿向下恢復。每邊腿重複動作30次。

搭配:瑜伽墊

哈他瑜伽墊採用高密度的均勻發泡技術,帶來溫潤的觸感和絕佳的回彈力;優選PVC材質,抗菌親膚;背部以小吸盤均勻排列,防滑性能升級。

NO.3 romanian deadlift/羅馬尼亞式硬拉

雙腳分開與肩同寬,站立,吸氣,腰部挺直,上半身前傾,膝蓋微彎,雙手抓住啞鈴自然下垂;呼氣,向上抬起上半身。動作重複30次。

搭配:護腰帶

不能只是追求外形上的美觀,對於腰部的健康狀態也要關注,有一個健康的腰,才是好腰。卡頓的這款護腰帶採用曲度拉伸,在腰部進行上下縱向的氣壓膨脹,產生50KG以上的強拉伸力,托舉上身重量,對腰部提供支撐效果,是腰部處於無壓力狀態,從而起到保護腰部的作用。

NO.4 squat side kick/下蹲側踢

雙腳分開與肩同寬,雙手成拳置於胸前,呼氣,彎曲膝蓋下蹲,吸氣,站立後右腿向右上側抬起,呼氣,再次下蹲,站立後換左腿向左上側抬起。每邊腿的動作重複30次。

搭配:護腰帶

這款護腰帶採用複合針織面料,乾爽吸濕透氣,適合夏季使用,加壓帶設計可以進行二次收緊腹部,腰部添加人性化手指對搭設計,穿戴更加方便省力;以新型魔術貼作為閉合方式,粘合更加牢固。

這樣的腰臀,絕對是夏季最美的風景,相信鍛煉完這個教程的妹子,都能擁有這樣的好身材~

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