想要小腰馬甲線，還想要性☆禁☆感美腿？快來試試這套動作吧！每天堅持做一遍，就能有效鍛煉你的全身肌肉，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，瘦出性☆禁☆感好身材！想要變瘦變美的妹子千萬不要錯過哦~
動作1：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且兩腳交叉疊放，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂曲肘向下做俯臥撐。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
動作2：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳，雙腳落地時雙腿呈屈膝狀態。此動作反復進行30次。
動作3：
雙腳併攏站姿，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手握拳，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做前後跳步的動作，同時雙臂交替向前後擺動。此動作反復進行30次。
動作4：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左腿向前伸直，繃直腳尖，右腿屈膝，右腳撐于左腿前方撐於地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿繃直向上抬高，再慢慢向下放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
以上4個動作，能非常有效地鍛煉你的全身肌肉，尤其是腰部和腿部！在幫助你減掉腰腹上和腿部的脂肪的同時，還能讓你收穫纖腰、美腿和性☆禁☆感馬甲線哦。想要擁有完美好身材的妹子，趕緊行動起來吧！