粗腰肥臀往往被列入“師奶身材”哦，妹子們都渴望擁有纖腰細腿美臀，可腿部臀肥卻始終揮之不去，怎麼辦？如果你不是天生麗質，但又非常渴望擁有緊致的翹臀，那麼趕緊來試試這組瘦腿美臀動作吧！
以下7個動作，每個動作20-30次，每天只要10分鐘，就能塑造完美翹臀，瘦出性☆禁☆感美腿哦。趕緊學起來吧！
動作1：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向後伸展，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲，再恢復站姿。
動作2：
雙腳分開比肩寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保護背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向左側壓低做拉伸動作，同時左手放在左大腿上，右手向上伸直；再向上半身向右側壓低做拉伸動作，同時右手放在右大腿上，左手向上伸直。如此反復進行即可。
動作3：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝，身體向左側傾斜，同時左臂曲肘向左上方拉伸，再恢復站姿，然後使右腿屈膝，身體向右側傾斜，同時右臂曲肘向右上方拉伸。
動作4：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂於身體兩側稍稍分開向後擺，保持背部挺直，收緊腹部 ，然後雙腿屈膝向下深蹲，再恢復站姿。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
動作5：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿稍稍屈膝，半蹲，雙手扶在雙腿上，使上身稍稍向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向左右兩側轉動。注意，在動作進行過程中，要始終收緊腹部，並使上身向前傾斜。
動作6：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後左腿屈膝，右手慢慢向下觸摸左小腿，再恢復站姿。如此反復進行，完成後換另一側繼續。
以上6個動作，強度雖然不是很大，但卻是塑造美臀的有效方法！每天堅持練習，不僅可以改善大扁臀，練就緊致臀部，還能瘦出性☆禁☆感美腿哦。想要擁有更完美身材曲線的妹子們，趕緊行動起來吧！