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7招,拯救你的下半身曲線!

粗腰肥臀往往被列入“師奶身材”哦,妹子們都渴望擁有纖腰細腿美臀,可腿部臀肥卻始終揮之不去,怎麼辦?如果你不是天生麗質,但又非常渴望擁有緊致的翹臀,那麼趕緊來試試這組瘦腿美臀動作吧!

以下7個動作,每個動作20-30次,每天只要10分鐘,就能塑造完美翹臀,瘦出性☆禁☆感美腿哦。趕緊學起來吧!

動作1:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂向後伸展,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下蹲,再恢復站姿。

動作2:

雙腳分開比肩寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保護背部挺直,收緊腹部,然後使上半身向左側壓低做拉伸動作,同時左手放在左大腿上,右手向上伸直;再向上半身向右側壓低做拉伸動作,同時右手放在右大腿上,左手向上伸直。如此反復進行即可。

動作3:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙手叉腰,保持上半身挺直,收緊腹部,然後使左腿屈膝,身體向左側傾斜,同時左臂曲肘向左上方拉伸,再恢復站姿,然後使右腿屈膝,身體向右側傾斜,同時右臂曲肘向右上方拉伸。

動作4:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂於身體兩側稍稍分開向後擺,保持背部挺直,收緊腹部 ,然後雙腿屈膝向下深蹲,再恢復站姿。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

動作5:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿稍稍屈膝,半蹲,雙手扶在雙腿上,使上身稍稍向前壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部向左右兩側轉動。注意,在動作進行過程中,要始終收緊腹部,並使上身向前傾斜。

動作6:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後左腿屈膝,右手慢慢向下觸摸左小腿,再恢復站姿。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

以上6個動作,強度雖然不是很大,但卻是塑造美臀的有效方法!每天堅持練習,不僅可以改善大扁臀,練就緊致臀部,還能瘦出性☆禁☆感美腿哦。想要擁有更完美身材曲線的妹子們,趕緊行動起來吧!

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