都說春季是長高季要加強運動長高個子，很多媽媽們會一股腦滴紮入讓孩子運動的海洋。。。運動沒錯強健身體、提高免疫力，但是如果說運動可以增高，那就要好好說說了，因為不是所有運動都可以讓寶貝長高的！一起來關注可以長高的運動吧～～
什麼運動可以長高呢？都說長高季，怎麼才能趕上長高的步伐呢？
研究表明，在營養均衡的前提下，經常運動的孩子，比很少運動的孩子要高出4-8cm左右。但是也不是所有運動都可以讓孩子長高，媽媽也要有所選擇。
【伸展運動可以多來點】
伸展運動、跳躍運動是幫助孩子增高的有效運動。
而舉重、杠鈴等負重運動則不利於孩子長身高。
因為伸張運動可以促進孩子生長激素分泌，跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的生長帶或生長線，從而促進骨骼的生長。單杠引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高也是很有利的。
一定要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷的運動會造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損，這樣反而不利於孩子的正常生長發育。
》小提示：運動前要為孩子準備一雙合腳的運動鞋，對孩子的腳部有一定保護作用。
*推薦理由：Kappakids輕質跑鞋，織物網面，透氣排汗。鞋子採用系帶設計，鞋口緊貼寶寶腳踝，不易脫落。寶寶愛踢小石子也不用擔心，防踢攀上鞋頭能保護寶寶足尖，讓鞋子更加耐穿。
中國醫科大學附屬第一醫院兒科主任姜紅介紹：
2歲前的嬰幼兒期和青春期，是人一生的兩個快速生長期。這段時間要想把握好，父母必須從均衡營養、保證睡眠、加強鍛煉、預防早熟這幾個方面全方位地照顧好孩子。單從鍛煉的角度說，並非所有運動都對長高有利，跳繩、打球、游泳等是最利於孩子長個的運動。
專家認為，要促進骨骼生長，兒童應多參加戶外蹦跳活動，伸展類的運動，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。
*推薦理由：Kappakids男童運動套裝，採用天然優質棉，柔軟、吸汗又透氣，是夏天戶外運動必不可少的單品，滿足寶寶好動天性。
【這幾種運動有效幫助孩子長高】
1、跳繩
5—10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯的有氧運動，通過持久的動能得到運動效果，能刺激骨質，促進孩子骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。建議讓孩子每天跳一次，每次10分鐘左右，不過一定要每天堅持噢。
*推薦理由：Hape跳繩，手柄是荷木製造，且經過用心打磨，光滑不傷手，給寶寶良好的觸感體驗。明豔色彩更能激發孩子的創造力和想像力。
2、游泳
孩子5歲後，就可以學游泳了。孩子在水中做伸展運動時，重力影響會降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好，可以幫助孩子長個兒。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對孩子脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
3、籃球、排球、羽毛球、足球
是很好的全身性運動，可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動和鍛煉，有利於增強孩子體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進成骨物質的合成和骨骼的健康生長，對孩子增高有一定的幫助。
記得運動後要有放鬆練習噢，比如慢跑一會兒，運動時要注意補水。運動不要太過量，要保證第二天不會太過勞累就可以了。
*推薦理由：babycare兒童保溫杯，可堅持6小時保溫，保溫效果更好，耐氧化、耐腐蝕性更強。水杯配備食品級矽膠吸管，韌性好，耐啃咬，三年無需更換。
4、跳躍訓練
爸媽們可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次左右（具體強度視情況而定），比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。但跳躍訓練容易影響腳的發育，對孩子的膝關節和踝關節衝擊較大，所以要穿有彈性的鞋子，保護關節。
*推薦理由：威爾貝魯四季百搭襪優選天然彩棉，無染色，無污染，暖和透氣，牢固耐穿。內部無骨縫手工縫製，舒適無異物感。三個尺碼可選，舒適不分年齡。
5、慢跑
可以讓孩子先慢跑10分鐘，然後做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升孩子機體的各種生理能力，有助於孩子長高。
6、引體向上
可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以讓孩子在單杠上懸垂，每次堅持20—30秒。或者先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢，爸媽們最好在旁邊看著！
7、健身操
6歲前的孩子可以多做做伸展操，這樣可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長得更快。爸媽們可以在一旁教孩子這樣做操：
1）向兩側伸直雙臂，雙腿分開略寬於肩膀，站直；
2）一側腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢，10秒後回位，換另一側。
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》麵團媽媽
這一段時間麵團長個還是挺快的，幼稚園的課外戶外足球班我覺得還是很有幫助的，教練會帶著他們操場跑來跑去，各種運動，麵團很喜歡教練也願意跟著踢。除了有時的小分心外。
週末小小運動館的課，主要還是以拉伸、平衡為主的，在室內以愉快為主。。。所以一直堅持下來了。我覺得這些對於孩子長高來說都是有幫助的。
【體育運動對孩子的好處】
1、能使身高增加
由於體育運動，改善了血液迴圈，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。
2、能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量
寶貝各項動作發展之前加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強下肢肌肉力量的鍛煉和進行一些條件反射的訓練，使小兒通過這些觸覺刺激和肌肉訓練，在腦中樞建立聯繫，就可使小兒的動作變得靈敏，肌肉變得發達。
》小提示：運動後記得擦汗，防止吹風感冒。
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3、運動能促進心寶貝肺功能
運動使血液迴圈加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，於是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。
4、運動可使孩子胃腸蠕動增加
運動可以增加寶貝胃腸消化能力增強，使食欲增加，營養吸收完全，使孩子發育更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。
5、能促進神經系統的發育
鍛煉時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛煉的同時，神經系統本身也經受鍛煉和提高。
6、能預防疾病
孩子多進行戶外運動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強了其耐受力。
》小提示：沐浴陽光可以強身健體，但是要防止被紫外線曬傷哦。
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7、促進智力發育
體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦，從而促進大腦的功能，使大腦對動作反應更加靈敏。三歲前的營養對決定智能十分重要，而運動很有利於嬰幼兒對營養的攝取，促進腦細胞的正常生長發育，對智力發展很有益處。
8、可塑造兒童性格
體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。
9、體育運動可防止兒童由於營養過剩而造成的肥胖
經常參加體育運動的孩子的肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較挺直，小腹比較扁平，腰肢比較纖細，體態良好，動作協調優美，對自己比較有信心。
》麵團媽媽
麵團以前並不是很開朗並樂於合作的孩子，參加戶外運動尤其是多人的協作運動也是想培養他多和人合作。
【兒童運動的注意事項】
學齡前兒童運動的注意事項
（1）為寶寶制定鍛煉計畫，不能違背孩子的生長發育的規律。
（2）熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。
（3）購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
（4）如果父母發現孩子運動後或運動中出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行。
來源：營養師麵團媽媽，本文已獲得授權
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