我們常常會用：“哇，你胸肌好大”來形容一個人的胸肌的壯碩。作為人身上比較大肌肉群，胸肌也是最具美觀性的肌肉群了，一個有胸肌的男人通常都會更有魅力，有了飽滿壯實的胸肌，會使得你整個人看起來更有精神，更有魅力！通常健身的人，第一要練的就是胸肌。那麼練胸肌到底有什麼用呢？
08-26 12:20謝邀。“哇！這人有健美壯碩的胸肌！”——人們常常這樣形容一個肌肉男的胸肌。健美+壯碩=好看+有力量； 人們基本上就是從“美觀度”和“實用度”的好處來衡量某塊肌肉的鍛煉價值。胸肌相對於背部、腿部來說還是美觀性多一些。好看的胸肌輪廓能讓妹子尖叫呢~一、美觀度：1、穿衣服會更好看。肌肉撐起來的形狀能有線條美。
2、提升自信和氣質。可以在別的男生面前秀胸肌，這是自豪的資本，畢竟自古以來人們的基因裡就崇拜強大的人。
3、提升交友成功率。妹子喜歡健碩的胸肌男還是一坨下垂肥肉或者排骨的男生？把照片發朋友圈勾搭妹子能大大提升成功率。
4、更有男子漢氣概。自古以來雄性動物的標籤是“強壯”，有胸肌更有男子味兒。就像雄猩猩打架的時候會“捶胸”來顯示自己強壯的身體一樣。
二、實用性
1、對大多數運動的協調性有幫助。對於很多需要投擲的運動來說，胸肌發達可以在一定程度上提高運動水準，因為你可以更自如地控制上肢的運動。
2、對眼部有好處。有研究發現，鍛煉胸肌可以一定程度上降低眼壓，從而降低青光眼等眼病的發病幾率。
3、更好的保護肺部、肋骨和心臟。胸肌覆蓋在胸部肋骨的外表面，起著保護作用，健碩的胸肌能緩衝外力。
4、擁抱他人時更有力。可以使擁抱更緊密，更暖和，更舒服。
5、造人運動時更有力持久。
講了這麼多，我們來瞭解一下那些練胸肌的方法，練出胸肌，你才能更加驕傲哦。
1、俯臥撐
相信這個動作每個人都不會陌生，不論男女，都有過俯臥撐的經歷。俯臥撐主要是鍛煉胸肌，手臂，同時也是能夠帶動全身肌肉參與進來的，這是少數能夠帶動全身肌肉參與的動作。
一般的俯臥撐就是標準俯臥撐，還有寬距，窄距，上斜，下斜俯臥撐。不同的體位可以著重刺激胸肌的不同部位。
俯臥撐是徒手動作，但是也可以借助器材，一種是大型的俯臥撐，胸部貼在上面，雙手握住兩邊的把柄，進行俯臥撐動作即可。
還有一種是小型的俯臥撐支架，簡單方便，經濟實惠！由於器材的本身高度，在做俯臥撐時會加大起伏程度，從而更進一步的刺激胸肌。
2、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是很經典的胸肌鍛煉動作，啞鈴飛鳥根據上半身的傾斜程度不一樣，分為上斜、下斜、平臥。其中平臥最常用的體位。
啞鈴要選擇自由組合啞鈴片式的，這樣可以每隔一段時間改變啞鈴重量，從而不同的刺激胸肌。
類似於這樣的啞鈴凳，還可以做仰臥起坐或者卷腹等等。
為了改變啞鈴飛鳥的姿勢刺激胸肌的上部和下部，還需要啞鈴凳。
3、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸這一動作，是經常被人忽視的，但是想練出方形胸肌的人，這個動作一定要試一下，因為雙杠臂屈伸可以很好的刺激胸肌的下部。同時也能鍛煉肱三頭肌。
雙杠臂屈伸，自然離不開雙杠器材，雙杠器材家用的都是和單杠結合的多功能器材，除了雙杠動作還有引體向上可以做。
4、臂力器夾胸
臂力器是一個鍛煉上半身肌肉的器材，主要作用是鍛煉手臂，還有胸肌中縫，和下邊緣。
這款臂力器是相對於一般的彈簧棒，有了更多的力量選擇，可以自由切換難度，適合各個健身時期。
4、杠鈴臥推
杠鈴臥推是鍛煉胸肌最有效的動作，因為杠鈴的重量大。但是一般杠鈴臥推也會放在胸肌鍛煉的最後順序。杠鈴臥推也分為：平臥、上斜、下斜。不同的體位刺激不同的部位。如果一直苦於胸肌變化，那麼可以試一試杠鈴臥推。
為了保證杠鈴臥推的安全性，使用臥推凳是很必要的，而臥推凳可以自由改變傾斜角度，幫助練習不同的杠鈴臥推體位。
這樣的多功能杠鈴臥推凳，還可以用於仰臥起坐，啞鈴飛鳥，彎舉動作，對手臂，胸肌大腿都有鍛煉的作用。