裡約奧運會，讓不少運動員火了一把，好多人對著電視機螢幕對運動員的身材讚歎不已！
羡慕他們的身材？運動就要從現在做起，從家裡做起，今天，探長出馬，幫你們搜集到這些小幫手助你成功！
那麼，怎麼在家練出馬甲線？
首先，馬甲線是什麼？
探長告訴你，馬甲線就是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
馬甲線有什麼用？
好看！
只有好看嗎？好看就夠了！運動不僅能給你帶來美麗的身形，更能帶給你健康的心態和生活方式。
因為，練馬甲線十分需要一個人的耐心和毅力，可不是想要就能練出的呢。
所以，在修煉馬甲線的過程中往往也是對自身的修煉，整體的自信度和對生活的樂觀程度，都會有很大程度上的提高哦~
說了這麼多，馬甲線煉起來吧~
第一步：減脂，
這一步不是每一個人都需要，要依照不同人的體脂率而定，儘量要把體脂率控制在20％，這是一張比例圖：
相對來說，大家可以根據自己想要修煉的程度，選取相對應的體脂率，一般情況下，20％就足夠了。
然後，探長簡單來說一下較快速的減脂的方法，可不是說有氧運動做了多少就能瘦多少，一定要注意有氧運動和無氧運動結合在一起，可以下載健身軟體，參加計畫，按時進行訓練。
同時，大家還要記得食物的搭配，練得時候要注意補充營養，尤其是蛋白質的補充，有了蛋白質才有利於腹肌的養成。
這裡，探長給大家推薦一款健身奶粉，這是最方便快捷有效的蛋白質補充方法。
【1】健身奶粉
健身奶粉中含有四大核心成分，乳球蛋白、乳鐵蛋白、免疫球蛋白和乳白蛋白，可以充分補充健身中身體所需的蛋白量。
第二步：塑形；
現在網上有很多馬甲線養成的方法，多以做仰臥起做、轉體和平板製成為主，這些方法都可以，但是千萬不要忘了最後的拉伸！沒有拉伸，運動白做！
家裡練馬甲線，需要一款瑜伽墊，在做運動的時候回方便很多，不可以直接在床上訓練，那樣效果會大達折扣！
這時候，你需要這個！
【2】加厚加長健身墊
瑜伽墊選取一定要注意防滑，這款瑜伽墊有橘皮防滑紋絡，防滑效用比較好，快速回彈也可以緩解運動緩衝。
【3】馬甲神器瑜伽墊
有了瑜伽墊，怎麼可以沒有馬甲線神器瑜伽球，要知道，可是有無數姑娘用它變成了更好的自己！每天半小時，輕鬆擁有妖嬈曲線！
此外，在做有氧運動時，也可以選擇一些小型器械進行輔助訓練，收得的成效會事半功倍。
【3】健身彈力繩
彈力繩可是最基礎最便攜的健身設備了，選取時注意耐用就好了，很多彈力繩練不了多久就斷掉了，這款有織布外包的可以使用的久一點。
【4】仰臥起坐拉力器
鍛煉腰部的曲線可以運用拉力器，對腹部進行反復的訓練，訓練的時候要記得是腹部用力，不是手部用力哦。
【5】家用健腹輪
健腹輪專門針對腹肌訓練，對養成腹肌十分有效，而且小巧，不占空間，方便收納。健腹輪也有多種效用→
【6】可擕式健腹器
雖然這款健身器看著簡單，無論是仰臥起坐還是背部拉伸都可以靠它完成~
【7】家用多功能仰臥板
仰臥板可以幫助我們做出更加標準的仰臥起坐，保證每一個都有真正的修煉到我們的腹部肌肉。現在的仰臥板大多也是多用的，可以同時利用它進行多項運動。
可以這樣
還可以這樣
不用時，還可以收起來~
【8】韌帶拉伸纖腰瘦腿神器
拉伸韌帶沒有方法？這款拉伸器能做到無痛拉伸訓練，想練一字馬的同學快來~
好了~介紹了這麼多，能不能練成還是要靠自己，只要用對了方法，堅持一定會成功！