如果你覺得大腹便便只是胖人的專利，那請君三思了——一些體重正常和經常鍛煉的人都可能有小肚子，根本沒有所謂的完美身材。所以，如果你的腹部不太平，有啥大不了呢？這個嘛，不僅僅是美感問題。
脂肪分兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。內臟脂肪指的是藏在體內，附在器官周圍的脂肪；皮下脂肪只是在表皮下方，可以輕易用手捏到。通過做磁共振或CT掃描可以找到內臟脂肪，當然自己在家也可做個簡單的測試：如果你腰圍較大，或者是蘋果狀體型，那腹部肥肉很可能就是內臟脂肪堆積所至。
兩種脂肪都不是好事，內臟脂肪堆積往往帶來一些嚴重的健康問題。美國衛生與公眾服務部指出，如果男性腰圍超過40英尺，女性腰圍超過35英尺（世衛組織建議亞洲人的門檻降低至男性35英尺，女性31英尺），身體健康就有風險。雖然我們不完全明白個中緣由，但是腹部脂肪會關係到胰島素抵抗（insulin resistance）的增加，這可能導致II型糖尿病，也可能導致心臟疾病，中風，某些癌症，睡眠呼吸暫停症，以及過早的骨密度流失。甚至還有證據顯示，它可能是癡呆症的一個成因。
那腹部肥肉從何而來？遺傳是一個因素。肚腩經常被稱作中年膘，因為當你歲數上來了，新城代謝減緩，多餘的肥肉就開始往肚子周圍累積，這很可能是因為激素水準發生了變化，比如皮質醇的變化，它產生於腎上腺，幫助身體加工葡萄糖，調節新陳代謝和應對壓力。提到壓力，不得不說它會升高皮質醇水準，從而可能導致腹部脂肪的增加。
減腹雖然很難，但還是有些方法可以幫助消除腹部脂肪——不單單通過整容手術——當然，也不存在什麼神丹妙藥，下文提供一些小建議。
減腹消脂
像抽脂手術可以除掉皮下脂肪，但對內臟脂肪無效。巴西的研究者發現，如果你用抽脂手術除掉前者（皮下脂肪），你的身體會增加後者（內臟脂肪）來進行補償，除非你開始節食和運動。
我們對年紀和遺傳是無能為力，但如果已經有了肚腩，你仍可以努力與之對抗的。很多人認為訣計是進行針對腹部的運動，如仰臥起坐或卷腹。這類運動能拉伸和繃緊肌肉，卻對脂肪無能為力；針對消除脂肪，一般要通過劇烈的有氧運動——儘量每天花30分鐘或更長時間。慢慢開始，循序漸進，不必一來就飆至強烈的有氧模式，像快走，跳舞和騎車也都是不錯的選擇。力量訓練，即舉重，也可能有助於消除內臟脂肪堆積的大腹便便。肌肉訓練會促進新城代謝，這樣可以燃燒掉更多的熱量。你還可考慮加入核心肌群強化訓練，如平板支撐（plank）。
吃什麼也會有影響。
為了減少腹部脂肪，不要吃含反式脂肪的食物，很多包裝餅乾、糕點、烘焙食品及一些油炸的速食都含有這一類脂肪，反式脂肪不僅會讓你增肥，據維克森林大學的研究顯示，它還專門往你的腹部脂肪添磚加瓦，甚至會將身體其他部位的脂肪“挪到”腹部。
糖分也會增加腹部脂肪。
要吃五穀雜糧以及大量的水果和蔬菜。高纖維食品不僅讓你餓得慢，也能降低胰島素水準，縮減脂肪細胞。富含單不飽和脂肪酸的健康飲食，如橄欖油，牛油果，杏仁和花生，也可能讓脂肪分崩離析。水是最好的飲料，它能沖走脂肪，消除腫脹，大量喝水還可以讓你在口渴時不誤以為是餓了。
減腹的最後一招是減壓。
當然，說總比做容易，是吧？緩解壓力的一個途徑是充足睡眠，每晚睡八小時最理想。另外，為壓力尋找一些釋放的出口——通過練瑜伽，冥思，或者寫日記的方式。
最後一句，老黃把原文編譯一下，送給各位有腹難言的親們：此肥無計可消除，勸君莫氣餒，泳衣誠重要，健康價更高！
