俗話說，一白遮百醜，一胖毀所有，同樣是裙子，同樣是撐傘，同樣是小黑裙，同樣是露大腿，同樣是長髮飄飄，同樣是超短裙，可是，別人就是比我美！
說真的，從小到大我都沒有離開過微胖界。減肥真的不易，減下來都且行且珍惜！（不好意思又讓你們失望了~~）
可是，體重都會是每個人最關注的，不管男女、是否減肥，只要有個體重秤總會不自覺的去稱一稱。
然而，在我們減脂期，體重更是個敏感的數字，有人會怕上稱、有人會天天量好幾次、有人覺得每次量的都不准……所以，今天給大家支支招，如何健康快速的減肥！
減肥其實沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。”冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節，對於一些愛美的女生來說，冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們，一定要堅持減肥的決心!
一、減肥首先你得不能做的事情，一下幾點切記：
1、晚睡和飲食，每次都混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。
2、不吃早餐容易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了，會導致便秘，發胖，膽結石等等疾病，吃頓早飯也耽誤不了幾分鐘的哦。
3，飲水不足，每天應該保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
4、肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。不過建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉等。
二、這減肥既然會敗於細節，那麼反過來說，良好的細節也可以幫助你有如開掛般瘋狂甩肉！
1、米飯里加點粗糧，每頓的正常營養是必不可少的，必須吃主食。但是吃法也有講究，為了抑制血糖大幅升降，延長飽腹感，主食中應該減少精白米飯，加一點糙米、黑米、玉米和甘薯等多種粗糧。
2、每天一杯牛奶，當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇令身體增加脂肪儲備，並且延緩燃脂的速度。通過一天一杯牛奶足量的鈣是很重要的哦！而且牛奶中還含有乳清蛋白，它是一種完全蛋白，利用率高，可以促進肌肉增長，提高基礎代謝水準，更好的吸收哦。
3、三餐後馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助於抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！
4、一般的含糖飲品和碳酸飲料既不飽腹，又會帶來大量卡路里，讓你在不知不覺中變胖。替換掉高熱量的飲品，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲等來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。
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如何健康又快速的運動？
1、瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，要從基本練習開始,如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些,練瑜伽最關鍵的就是練習身體的柔韌度。
瘦身指數：★★★★★
你想練習瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的話,就趕緊開始吧,不要有所顧忌。練習瘦身瑜伽可以增加血液迴圈,可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力,清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的目的。
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2、游泳
瘦身指數：★★★★★
游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果呦。
3、跑步
瘦身指數：★★★★☆
跑步絕對是“性價比”最高的減肥運動！無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果。但是有時候大家會忽略做跑步後的拉伸動作，其實正確的拉伸能緩解肌肉酸痛，還能塑造優美的肌肉線條！
4、騎自行車
瘦身指數：★★★☆☆
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉，所以騎自行車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。
總之，減肥不是那麼簡單的，需要健康的飲食和生活規律，適當的運動，減肥何嘗不是一件小事情，讓我們健康，快樂的瘦，找回屬於自己的那份自信。