晚上11點到第二天早上6點這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。如果晚上11點還不睡，等於“不要臉”；淩晨一點還不睡，那就是“不要命”了。 所以，幾乎所有人都知道熬夜是有多麼傷害身體！
但對於學生党和上班族來說，熬夜已經是家常便飯。因為有的時候總會有沒做完的工作、沒寫完的論文、第二天的重要考試等著我們，所以想完全部熬夜是有些困難的。那麼當不得不進行“不要臉、不要命”的熬夜時，我們該吃點什麼才能有效補救自己的身體呢？
1、準備一份易消化又有營養的晚餐
【東北黑木耳】
人體消化功能在深夜的時候會減弱，但是如果不補充一些能量的話工作和學習的效率會降低。這時就應該準備一份美味有營養還容易消化的晚餐，東北黑木耳是不二的選擇。東北黑木耳除了我們平時知道的那些好處之外，還有補氣益智、潤肺補腦的功效，而且它還能清理消化道，完全不用擔心會消化不良。
2、來一片補氣營養含片
【西洋參片】
深夜工作或學習的時候，不僅會感到勞累，有時還會感到頭腦不清醒。西洋參可以幫助我們增強學習記憶、促進神經生長，大大提升我們做事情的效率。而且西洋參還有抗疲勞、抗饑渴的作用，如果懶得準備夜宵，含一片西洋參就可以為我們的身體補充能量，也可以用來泡水喝，非常方便。
3、泡一杯安神降壓茶
【刺五加茶】
面對著繁重的工作和學習時，我們的精神大多是高度緊張的，長期承受這種壓力會導致身體虛弱，這樣的人群可以喝刺五加茶作為自我藥療藥食。刺五加茶也具有抗疲勞、安神醒腦的功效，還可以增加機敏和學習能力。熬夜的時候身體十分缺水，多多喝刺五加茶，既補身體又減緩壓力。
4、準備一份營養小零食
【五香牛肉幹】
優質的黃牛肉，肉質緊實脂肪少，味道特別鮮美.口口都有嚼勁，吃著非常帶勁，想著都流口水。工作加班累了、好朋友聚會、戶外野營也可以帶上，很不錯哦！常吃牛肉能夠促進蛋白質的新陳代謝和合成，它是一種“造血”的食物。
5、必備一份提神醒腦小零食
【野生藍莓幹】
黝黑黝黑的，藏著一陣神秘感，顆粒飽滿結實，吃起來酸酸甜甜，絲滑醇厚，比較新鮮可口，嚼性十足，口感豐滿清香。藍莓是一種特別的水果，富含花青素等抗氧化物質，可以提高人體免疫力，保護視力、延緩人體的衰老。藍莓果膠豐富，可以稀釋人體脂肪，保護人體心腦血管的健康。
6、睡前一杯牛奶不可少
【健康常溫牛奶】
純天然綠色無污染的健康牛奶，經過高溫殺菌，常溫下也可以存放。它是自營牧場生產的，保證奶源的安全和品質。牛奶營養豐富、容易消化吸收，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”。每天一瓶牛奶，對身體好對皮膚也是極好的哦！很多人都知道睡前喝一杯牛奶，因為這樣能夠提高睡眠品質呢。