許多年輕人早上想要多睡一會，就會沒時間吃早餐。但是，長時間不吃早餐，就很可能會導致肥胖；相反地，如果天天吃蛋白質含量高的早餐，並且選擇優質蛋白來源如牛奶、瘦肉，還能幫助減重。研究發現，吃高蛋白早餐，可以穩定血糖、體脂也跟著下降。接下來讓小編教你幾招。
一、 吃蛋白質含量高的食物可以避免體脂肪增加
研究發現，比較蛋白質含量相對較為普通的早餐，和蛋白質含量高的早餐之間有何不同。結果發現，早餐攝取高達三十五克的蛋白質，能夠避免體重增加、還能減少當天飲食攝取量、增加飽足感與穩定血糖。所以，早餐期間的蛋白質吃的多一點沒有關係哦。
二、 牛奶瘦肉雞蛋攝取優質蛋白質
選擇多種不同的蛋白質食物，比方說牛奶、雞蛋、瘦肉等。研究表示，如果能夠建立良好的飲食習慣，也就是天天吃早餐，一定會讓你的身材越變越好的。這些食物中的蛋白質都是非常優質的蛋白質，吃了以後對身體非常好。
三、 高蛋白早餐能夠減少熱量攝取能穩定血糖
如果早餐吃了高蛋白的食物，那麼肯定能夠不容易餓，午餐和晚餐也就會相應的減少，也就說攝入的脂肪會比平時減少許多，真的不是減少一點哦，所以，還是要好好的吃早餐，而且要吃的非常的豐盛哦。
看了這麼多是不是真的意識到了健康早餐的重要性呢，其實只要每天早起那麼一小會，就會吃上非常健康的早餐，除了那些高蛋白的美味，還有一些代餐類的穀物餅乾也是十分適合早上吃呢，下面就是~
1、 食美人燕麥餅乾
全燕麥的健康餅乾，顆顆燕麥看得見，甄選高品質，選它不將就。
2、 五穀粗糧餅
又薄又脆的粗糧餅乾，讓自己的腸胃更加愉悅，開啟一天好心情。
3、 魔芋粗糧餅乾
魔芋粗糧的健康搭配，口感十分的美味，還營養豐富，讓自己的心情更加棒。
4、 紅豆薏米全麥餅乾
紅豆和薏米的經典搭配組合，集營養和美味與一體，永遠不會過時。
5、 荷葉灰/根紅豆粉組合
精選健康的荷葉與根鬥精製而成，早餐來一杯，讓你更加健康。
6、 紅豆薏米混合粉
精選上等的五穀雜糧，精緻研磨而成，滿足你的口味，呵護你的健康。