作為一枚入門級的健身愛好者，總有一些謠言讓你信以為真，不但不能讓你專心練肌，還徒增煩惱。
現在，我們盤點一下健身路上，都碰到過哪些觀念上的坑。
坑1：瘦子先吃胖再增肌
請問吃胖是什麼概念？你能吃出肌肉嗎？你給我吃一斤肌肉出來看看？對，你想吃胖就是吃出一身肥肉，到時候你不會想著先減肥再增肌吧……
如果你習慣了這種吃胖思維，還是好好系統地學習一下運動營養知識吧。別逃避，你遲早要學的。
坑2：蛋白粉吃出來的都是死肌肉
不知道死肌肉是什麼鬼？聽了也是醉了。可以這麼說吧，蛋白粉絕對是增肌的好幫手，任何含有蛋白質的食物，你攝取到的蛋白質都高低不同。直接攝入蛋白粉，相對來說比食物中獲取更多蛋白。所以，選擇蛋白含量更高的蛋白粉，獲取蛋白就更好。
坑3：跟著健身APP能練出完美身材
現在有那麼多健身APP，還有健身公眾號，找幾個主流的跟著學，就能增肌塑形。雖然那些動作經過大量驗證後示範給你的，但你不能保證你百分百做對了動作。老司機都不能保證他的動作做到百分百正確。所以新手還是請個教練入門比較好。
坑4：在家練最經濟
每個人有適合自己的訓練場地和方式。在家訓練當然有在家練的好處，比如節省了出門去健身房的時間，不用擔心器械被佔用。俯臥撐是最常見的在家訓練方法。你可以買俯臥撐支架進行練習，對手腕韌帶的壓力有很大的減緩作用。但是，家中練習一定要注意安全。
坑5：我怕練太大
長肌肉從來不是件容易的事。你停練一段時間看看，寶貴的肌肉會漸漸變細，有時睡眠不好，或者飲食營養跟不上，肌肉更是難長出來。健身的日子，早餐更要吃好，粗糧麵包抹點牛油果，加幾個堅果，一杯牛奶或果汁。