發現現在越來越多的妹子都很懶啦，不太願意動，就知道吃，久而久之，身體堆積的脂肪就越來越多了。那怎麼辦呢？看定要運動起來啊。身體的消耗大於攝入，這樣你才會擁有好的身材。下面小編就推薦一些在家健身的徒手的方法，有空的時候動動手，動動腳，才能保持好身材哦。
1、仰臥左右交替抬腿
自然狀態時，腳也要微微離地。然後左右腿分別抬起，腳抬起時，雙手要抱住腿部哦。
2、支撐左右抬腿
類似於平板支撐。然後左右腿分別抬起。
3、站立左右弓屈腿
站立，肘關節彎曲，手向上握拳。左右腿分別彎曲，向上弓起。
4、側支撐，屈腿屈臂
側身支撐，上方的腿和手同時向腰部彎曲，肘關節和膝關節彎曲觸碰，然後伸展開來。
5、側支撐翹腿
側身支撐，如圖，然後上方的腿向上翹起。
6、支撐單翹腿
蕾絲與平板支撐，但是單腿要彎曲，膝關節撐地。左右交替將單腿伸直翹起。
7、支撐伸展腿臂
支撐，單腿彎曲支撐，分別左腿和右手伸展開來，然後換個方向。
這些徒手動作，在家裡練只需要有健身墊就可以了。
一個健身墊，保護膝關節和肘關節，減少壓迫感，還可以用於瑜伽，真的很適合在家健身的人哦。
健身墊其實都是大同小異，關鍵在於自己如何去選擇，根絕自己的實際需求選擇厚度、大小、寬度不一樣的，適合自己的才是最好的。
除了徒手動作，很多器材的使用，對於懶美眉來說也是很實用的，這樣會增加你健身的效率，也會更加方便，下面小編就來一一介紹一下。
1、健身球腹部鍛煉
健身球也叫瑜伽球，除了瑜伽使用，還可以配合鍛煉腹部，改善身體的柔韌性，促進血液流通。對身體有很大的好處哦。
健身球的腹部鍛煉動作是：腰部躺在健身球上，然後進行仰臥起坐的動作。
2、彈力繩
彈力繩可以說是專門為女性健身而設計的。利用其彈力特性，可以鍛煉手臂，大腿，還有背部，對身體的柔韌性的改善也有很大的用處。
常見的彈力繩鍛煉大腿的動作是：屈腿，臀部支撐在地上，上半身和下半身均離地，將彈力繩中間放在腳下，然後雙手握住彈力繩兩端。
使彈力繩緊繃，這時候，將腿伸直，可以鍛煉大腿。
3、腹肌輪
想鍛煉腹部，讓腹部更有彈性更加緊實的妹子，有必要使用腹肌輪，腹肌輪腹腹部的鍛煉效果相當好，而且器材很小，使用也很簡單方便。
腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送至極限，收回。
4、收腹機
收腹機是專門為腹部訓練而設計的器材，合理的人體工程學的設計，讓收腹機的鍛煉有事半功倍的效果。所以使用收腹機鍛煉會更加省力，但是效果不會差，同時可以鍛煉到大腿和臀部。
5、俯臥撐支架
俯臥撐支架，顧名思義是用來做俯臥撐的了。使用俯臥撐支架的動作，就和平常的徒手動作一樣。俯臥撐支架可以提升身體的高度，從而更深層次的刺激肌肉。讓健身效果更加好。
6、拉力器
拉力器也是一個多功能的健身器材，男女都可以使用。可以用於鍛煉大腿，手臂。
用於鍛煉腹部的動作為：將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，記性仰臥起坐的動作。下去時上半身不用全部貼地。
此動作保持不動，雙手拉住進行拉伸運動，可以鍛煉手臂。
以上都是力量訓練，有想要減肥的，還需要做有氧運動。有氧運動一般是跑步和動感單車。
家用多功能跑步機，自帶彩屏，跑步影院，讓你跑步更加有趣，舒適，沒有壓抑感。多檔跑速，適合更多健身情形。
騎動感單車要將座椅高度和騎行阻力調到合適的位置，保證騎行的持續性和舒適性。這樣訓練效果也會很好。