朝上背部伸展第二式，延續第一式的所有益處，功效又更多。首先，堅持練習，大小腿會變得勻稱不說，身體的平衡感會變得越來越好。
如何練習臉朝上背部伸展第二式？
a 平躺，雙手伸展過頭頂，掌心朝上。雙腿繃直，保持3-5個呼吸。
b 接著，雙腿向上伸直，雙手的大拇指、食指和中指分別去抓雙腳的大腳趾，練習時，背部始終貼於瑜伽墊上。
c 呼氣，雙腿慢慢過頭頂，朝頭上放的地板放下。雙手相扣，握在腳跟處。整個體式中，肘部可彎曲，向外伸展。雙腿膝蓋保持繃直。保持這個體式20秒，自然呼吸。
練習的益處：
a 緩解背部疼痛，對背部和腹部進行塑形
b 拉長筋腱
c 平衡大腦，放鬆壓力和輕度抑鬱
d 拉伸脊柱和肩頸
e 啟動肝臟、腎臟、卵巢和子宮，促進消化
f 伸展雙腿，使大小腿更勻稱
g 防止疝氣