女明星都是怎麼減肥的呢?除了飲食方面可以請營養師幫她們料理外,運動是她們保持身材的最佳方式。今年,許多女明星都在微博中曬出自己的運動照,狀態極佳,流汗的樣子卻也十分動人,受到了更多關注~像是陳意涵啊,多少網友愛她的童顏和積極健康的生活態度~
我也曾因為她的一句:只要讓我運動,給我啤酒還有一本書,我的人生就完美了~
就愛上她了~愛運動愛生活的女生真的很討人喜歡~希望你我都是哦~
但說起運動,可能是很多妹子超頭痛的事,平常上學上班夠累的了,還要去健身房或者夜跑?!!
很多女性也因為長期坐在辦公室,運動量少加上久坐不起,導致肚子上的贅肉越來越多,如何才能最有效減肚子呢?
這時候平板支撐就這樣火起來了,為了適應這個忙碌又懶惰的時代~
平板支撐是時下最流行、最簡單的,類似於俯臥撐的肌肉訓練方法。僅需一張瑜伽墊就能夠輕鬆完成,是鍛煉肌肉群最有效的方式之一。
它可以鍛煉核心肌群,同時能夠塑造腰部、腹部和臀部線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人~
簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦~被公認為訓練腹肌最有效的方法之一。
平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉~能夠堅持2分鐘的絕對是名副其實的女漢子哦~
最傳統的方法就是俯臥、雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳蹬地,身體離開地面。
要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角~初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。
最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
在做這這些動作的時候記得要用腰腹部發力,瘦肚子效果會更好。
平板支撐一個動作就可以減掉全身的肉呢,最有效的減脂練習,一次性收齊咯~
平板支撐能瘦肚子,集中鍛煉核心肌群,運動性價比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運動時產生的自由基對身體的損害也較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助於維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人~
學會一招搞定,隨時隨地打造小蠻腰!
體驗過程中,開始一分鐘後會全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持~每日比前一天多5-10秒~
為什麼一直用力,到最後肌肉會開始抖動。某康復教練說:造成肌肉顫抖的主要有兩種原因,一種是肌肉裡的肌糖原消耗殆盡導致的,另一種則是運動神經控制能力弱導致的~
一位退役軍人健身教練,DanJohn表示,如果你不能連續做滿120秒的平板支撐,那只有3個可能:1.身上多餘的脂肪太多,導致自重過重,需要考慮減脂。2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等,再繼續練練吧!3.平板支撐的姿勢不正確。所以,對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說,做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題噠~
平板支撐完成後,應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉~
比如平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,用雙臂抱住。呼氣時抱緊,吸氣時適當放鬆一些~
平板支撐不是人人都能做哦~
平板支撐看似簡單,但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛煉會有加重症狀的風險。
另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動~
正因為平板支撐這麼難堅持,就有網友調侃說~
平板支撐是一種號稱能練出腹肌的運動方法,據統計有36萬人堅持了一年的平板支撐後,放棄了練出腹肌的想法(微笑)!
如果你認為1分鐘過得很快,那你肯定沒做過平板支撐!
目前只能體會半分鐘的長度(再見)!
平板支撐,從想練腹肌到摔成平胸!......!
所以,看起來容易,但以把動作真正"做標準"來說,真的沒想像中容易的~而且動作十分消耗體能的~就算是體能看似非常好的人也未必可以堅持這個動作很久喔~想要更快減脂塑形的童鞋們除了靠平板支撐外,還要搭配正確飲食控管油、糖、澱粉的攝取,關鍵其實還是在於飲食~同時一定要搭配有氧運動才能達到效果,讓肌肉線條更明顯~好,分享到此結束,滿意的MM可以訂閱關注我們以獲取更多精彩資訊哈1